Περιεχόμενο
Μία από τις πιο κοινές ασκήσεις για την ανάπτυξη του κορμού είναι η σταθερή ράβδος. Αν και αυτή η άσκηση δεν απαιτεί εξοπλισμό άλλο από το barbell και χρησιμοποιεί μόνο σωματικό βάρος, είναι εξαιρετικά δημοφιλές και αποτελεσματικό. Ωστόσο, μερικές φορές η σταθερή ράβδος δεν είναι προσβάσιμη ή δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε την άσκηση. Ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε παρόμοια αποτελέσματα είναι να χωρίσετε τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στη σταθερή ράβδο και να τις επεξεργαστείτε ξεχωριστά.
Τραβήξτε προς τα κάτω
Χρησιμοποιήστε το πλυντήριο αν έχετε πρόσβαση στον εξοπλισμό του γυμναστηρίου. Μέσω αυτής της άσκησης, θα μπορείτε να εργαστείτε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στη σταθερή ράβδο, αλλά με τον δικό σας ρυθμό. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων μέχρι να βάλετε το ίδιο ή περισσότερο σωματικό βάρος. Εάν είστε αρχάριος στη φυσική προπόνηση, φροντίστε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προσωπικού εκπαιδευτή.
Μπούκλα δικέφαλου
Ο δικέφαλος είναι ο κύριος μυς που σας επιτρέπει να σηκώσετε το σωματικό σας βάρος. Η τυπική καμπύλη bicep είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε αντοχή. Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος, μειώνοντας παράλληλα τις επαναλήψεις για να παράγετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Κωπηλασία με αλτήρες
Το latissimus dorsi (ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης) είναι μια άλλη μεγάλη ομάδα μυών που επηρεάζεται από τη σταθερή ράβδο. Δοκιμάστε να κάνετε την καμπύλη διαδρομή με αλτήρες για να δημιουργήσετε δύναμη στην πλάτη σας. Τα ίδια αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν με τη μηχανή κωπηλασίας.
Ασκήσεις για τους κεντρικούς μύες
Οι κεντρικοί μύες είναι η δεύτερη ομάδα που εργάστηκε στη σταθερή ράβδο και βοηθούν στη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Η εκτέλεση sit-ups ή straight sit-ups θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα.