Πώς να κάνετε λυγισμένο κωπηλασία με αλτήρες;

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Η λυγισμένη σειρά, χρησιμοποιώντας αλτήρες, δουλεύει τους μύες της πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων. Επιλέξτε έναν αλτήρα με βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις με προσπάθεια. Το καμπύλο κουπί συμβάλλει στην εξισορρόπηση της αντοχής των ώμων εστιάζοντας στο πίσω τμήμα τους. Μάθετε και εξασκηθείτε σωστά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την άσκηση και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Οδηγίες

Μείνετε δυνατοί και ακούτε την πλάτη σας, κάνοντας το κουνουπιέρικο (γυμναστήριο ξανθιά 13 εικόνα από Paul Moore από Fotolia.com)

Επιλέξτε τους dumbbells. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με τον αλτήρα με βάρος 2,5 κιλών και να χρησιμοποιούν αμαξοστοιχίες για τη χρήση μεγαλύτερων βαρών.
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σταθείτε ίσια με τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου.
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας. Περάστε προς τα εμπρός στο μπροστινό μέρος των γοφών, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τους dumbbells άνετα με τα χέρια σας ευθεία.
Εκπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες μέχρι οι γωνίες να είναι οριζόντια. Κρατήστε τα χέρια κοντά στις πλευρές του σώματος και τους καρπούς δίπλα στις νευρώσεις. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αναθέτοντας την κοιλιά κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Σταματήστε για μια στιγμή όταν η ράβδος ανυψωθεί και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς σιγά-σιγά χαμηλώσετε το βάρος στην αρχική θέση
Στην καμπύλη σειρά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις.