Περιεχόμενο
- Οδηγίες
- Πρόληψη του πόνου στο γόνατο με μέτρα και ρυθμίσεις
- Διόρθωση του πόνου στο γόνατο
- Πώς
- Ανακοίνωση
- Τι χρειάζεστε
Ο πόνος στο γόνατο από την ποδηλασία προέρχεται από τρεις βασικές πηγές: η πρώτη είναι γενετική ή τύπου σώματος. το δεύτερο, μια ακατάλληλη ρύθμιση του ποδηλάτου. και η τρίτη, υπερβολική ή ανεπαρκής εκπαίδευση και μερικοί από αυτούς τους τραυματισμούς και τον πόνο μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρόσθετο ή αποκλειστικό πόνο στο ισχίο. Προσαρμογή του ποδηλάτου σας, τεχνικές εκπαίδευσης και αντισταθμίσεις για ανατομικές διαφορές μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο, είναι οι θέσεις των πόνων: πρόσθιο, οπίσθιο, μεσαίο και πλευρικό. Αυτό το άρθρο πραγματεύεται τη θέση των πόνων.
Οδηγίες
-
Το πρώτο βήμα στη διαδικασία είναι η διεξαγωγή σειράς προσωπικών μετρήσεων. Ξεκινήστε με τη μέτρηση των ποδιών σας, η οποία γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι και οι δύο έχουν το ίδιο μήκος - δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο. θα χρησιμοποιήσετε αυτό το μήκος για να τοποθετήσετε το κάθισμά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να εξετάσετε τη θέση των βρόχων ποδιών σας αναφορικά με τη θέση των παπουτσιών και το τελευταίο μέτρο είναι το ποσοστό, σε σ.α.λ., των στροφών που δίνει ο τροχός σας. Ο ευκολότερος τρόπος μέτρησης είναι να υπολογίζετε τον αριθμό των φορών που το γόνατό σας φτάνει στην κορυφή του πλαισίου ποδηλάτου για τριάντα δευτερόλεπτα και να το πολλαπλασιάσετε κατά δύο.
Θα χρειαστείτε βοήθεια για τη ρύθμιση των μετρήσεων ποδηλάτου
-
Στη συνέχεια, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα τρέχοντα μέτρα προσαρμογής του ποδηλάτου σας. Ξεκινήστε με τους βραχίονες μανιβέλας και βεβαιωθείτε ότι έχουν το σωστό μήκος - πιο συχνά, οι ψηλότεροι, μακρύτεροι ποδηλάτες χρειάζονται μεγαλύτερους στροφάλους, αλλά αυτό δεν αποτελεί κανόνα. Όσο περισσότερο είναι τα πεντάλ, τόσο περισσότερη δύναμη απαιτείται. Το επόμενο μέτρο είναι το ύψος του καθίσματος και η θέση του καθίσματος σε σχέση με τον άξονα.
Τα κατάλληλα μέτρα προσφέρουν ισορροπία μεταξύ ισχύος και άνεσης
-
Η αποφυγή του πόνου του γόνατος ξεκινά με τον έλεγχο και την προσαρμογή του ποδηλάτου σας. Υπάρχουν πιο λεπτομερή άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα στο eHow, αλλά εδώ είναι μια γρήγορη περίληψη: Το ύψος της σέλας σας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε να διατηρείτε τα πόδια σας σε γωνία 25-35% στο χαμηλό πεντάλ, όπως στην εικόνα από το Βήμα 1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το ύψος που έχει οριστεί με βάση το βραχύτερο σκέλος σας και όχι το μεγαλύτερο πόδι. Χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο για να προσαρμόσετε τη θέση της σέλας σας έτσι ώστε να είναι απευθείας στο πεντάλ και οι βρόχοι ποδιών πρέπει να τοποθετηθούν επάνω τους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ σημαντικό για να αποφευχθεί η βλάβη στα γόνατα, καθώς η διαδρομή του πεντάλ των περισσότερων ανθρώπων δεν συμβαίνει κατά μήκος ενός μόνο άξονα. Πολλά συστήματα πεντάλ παρέχονται με γωνία 6 μοιρών.
Στοιχεία παπουτσιού ποδηλασίας
Πρόληψη του πόνου στο γόνατο με μέτρα και ρυθμίσεις
-
Ο πρόσθιος πόνος μπορεί να οφείλεται σε: 1) ώθηση μεγάλων γραναζιών με χαμηλό ρυθμό. 2) θέση σέλας πολύ χαμηλή ή πολύ μεγάλη προς τα εμπρός. 3) τα παπούτσια που είναι πολύ μπροστά στο πεντάλ? 4) Το τιμόνι του ποδηλάτου είναι πολύ μεγάλο για τον αναβάτη. και 6) ο αναβάτης έχει ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο και η μέτρηση έχει οριστεί για το μικρότερο πόδι. Οι λύσεις είναι οι εξής: 1) περπατήστε με ρυθμό άνω των 75 σ.α.λ. 2) μετακινήστε τη σέλα κατά περίπου 5 mm προς τα πάνω μέχρι να ανακουφιστεί ο πόνος. 3) μετακινήστε τα κλιπ προς τα εμπρός. 3) συντομεύστε το μήκος του τιμονιού κατά 2,5mm. 4) Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος στο μεγαλύτερο σκέλος
Γόνατο, πρόσθια όψη
-
Αργότερα προβλήματα γονάτων προκύπτουν επειδή: 1) η σέλα του αναβάτη είναι πολύ υψηλή ή πολύ πίσω, 2) ανεπαρκείς κλιπ · ή 3) διαφορές στο μήκος του ποδιού, με το ύψος του καθίσματος να ρυθμίζεται στο ύψος του μικρότερου ποδιού. Οι λύσεις είναι: 1) χαμηλώστε το ύψος του καθίσματος σε βήματα μικρότερα των 5mm και μετακινήστε το κάθισμα προς τα εμπρός. 2) Κρατήστε τα κλιπ μεταξύ 6 και 8 βαθμών. και 3) προσαρμογή του καθίσματος στο ύψος του μικρότερου ποδιού του ποδηλάτη.
Γόνατο, οπίσθια όψη
-
Τα μεσαία (εσωτερικά) προβλήματα στο γόνατο προκαλούνται από: 1) πολύ μεγάλους βρόχους. 2) η άκρη των παπουτσιών είναι ανεπαρκής. 3) το γόνατο που κινείται σε υπερβολικό μετωπικό επίπεδο. ή 3) χαμηλή διακύμανση πεντάλ. Οι διορθώσεις είναι οι εξής: 1) Περιορίστε τη θέση του ποδιού μετακινώντας τη θέση του κούμπωμα στο εξώτατο τμήμα του ποδιού. 2) ορθωτικά ή σφήνα για να αλλάξετε την ευθυγράμμιση. ή 3) αλλάξτε το πεντάλ σε 6 έως 8 μοίρες.
Γόνατο, μέση προβολή
-
Οι πηγές πλευρικού (εξωτερικού) πόνου στο γόνατο είναι: 1) Η θέση του κούμπωμα είναι πολύ στενή, διατηρώντας τα πόδια πολύ κοντά στο κάτω στήριγμα ή στα δάχτυλα που στρέφονται προς τα μέσα. 2) ένα πεντάλ που δεν επιπλέει αρκετά. ή 3) υπερβολικές κινήσεις του γόνατος στο μετωπικό επίπεδο. Για να μετριάσετε αυτά τα προβλήματα, είναι απαραίτητο: 1) να διευρύνετε τη θέση του ποδιού μακριά από το κάτω στήριγμα του ποδηλάτου. 2) αυξήστε το πεντάλ σε 6 έως 8 μοίρες. και 3) χρησιμοποιούν ορθώσεις ή σφήνα για να διορθώσουν την ευθυγράμμιση των ποδιών.
Γόνατο, πλάγια όψη
-
Η υπερβολική εκπαίδευση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο, όπως: 1) δραματική αλλαγή στην εκπαιδευμένη απόσταση και αύξηση της έντασης της εκπαίδευσης, και 2) υπερβολική εκπαίδευση αναρρίχησης. Τέλος, είναι απαραίτητο ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης με συνεχείς αυξήσεις δυσκολίας και μεταβλητές αποστάσεις και ημέρες ανάπαυσης για την αποφυγή του πόνου στο γόνατο.
Διόρθωση του πόνου στο γόνατο
Πώς
- Ένας συνδυασμός φυσικών φυσικών χαρακτηριστικών και γυμναστικής είναι η συνηθισμένη πηγή πόνου στο γόνατο. Και οι δύο μπορούν να ρυθμιστούν ή να αντισταθμιστούν με αυξομειώσεις.
- Η υπερβολική εκπαίδευση είναι επίσης πηγή πόνου στο γόνατο.
Ανακοίνωση
- Μην αγνοείτε τον πόνο στο γόνατο ή υποθέτετε ότι είναι προσωρινή, εάν η θεραπευτική σας αγωγή δεν έχει αλλάξει.
- Ρυθμίστε προσεκτικά και σταδιακά τη μοτοσικλέτα και τα παπούτσια κατάρτισης για να βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει καλύτερα.
Τι χρειάζεστε
- Ποδηλασία
- Ειδικά υποδήματα με κλειδαριές
- Plumb