Πώς να χάσετε 32 κιλά σε 8 εβδομάδες

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Με τόσα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή μας ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν κίνητρα για να χάσουν βάρος. Η απώλεια 32 kg σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα απαιτεί κάποια σκληρή δουλειά. Πρέπει να παραμείνετε εστιασμένοι. σε οκτώ εβδομάδες, θα αισθανθείτε πολύ λεπτότερο! Θα πρέπει τώρα να κάνετε κάποιες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας: εξετάζοντας τις επιλογές των τροφίμων σας και εξαλείφοντας τα στοιχεία που δεν είναι υγιή αμέσως από τη διατροφή σας. Αυτό θα είναι μια πρόκληση αν σας αρέσει να τρώτε μαλακίες, αλλά θα χρειαστεί να κάνετε μεγάλες θυσίες για να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους.

Οδηγίες

Πηγαίνετε σε ένα σούπερ μάρκετ και αγοράστε υγιεινό φαγητό. Καθώς περπατάτε κάτω από τους διαδρόμους, αναζητήστε αντικείμενα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος. Να είστε βέβαιος να πάρει διάφορα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια και τα μήλα, που θα βοηθήσουν στη διατροφή σας. Αντί να τρώτε ένα πακέτο αλμυρών σνακ, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι. Η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων είναι μια εργασία που γίνεται ευκολότερη με το χρόνο.
Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Η κατανάλωση πολλών υδάτων βοηθά επίσης να καθαρίσετε το σώμα σας από βακτήρια και άλλες ακαθαρσίες στο δέρμα. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο αφυδατωμένο μπορείτε να πάρετε εάν δεν πίνετε πολύ νερό.
Κάνετε καρδιαγγειακά workouts καθημερινά. Οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες:

Tae Bo: 500 έως 600 θερμίδες σε 45 λεπτά Ποδηλασία: 250 έως 500 θερμίδες σε 30 λεπτά Κολύμβηση: 400 θερμίδες σε 30 λεπτά Τρέξιμο: 200 θερμίδες σε 30 λεπτά Ελλειπτική άσκηση: 300 θερμίδες σε 30 λεπτά Πεζοπορία: 180 θερμίδες σε 30 λεπτά (Εάν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο αντοχής σας, ανεβείτε προς τα πάνω και προς τα κάτω σε σκάλες ή μπλεχάρες. Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, ρυθμίστε το έτσι ώστε να είναι κεκλιμένο).
Είναι επίσης δυνατό να επιλέξετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει. Αυτοί οι επαγγελματίες θα σας δώσουν πολλά κίνητρα και θα σας ενημερώσουν για το αν κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση. Ψάξτε για προσωπικό γυμναστή που διατίθεται στο γυμναστήριο σας. Αυτή η επιλογή θα σας κοστίσει ακριβά αλλά, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να το αντέξετε οικονομικά, αξίζει τον κόπο.