Περιεχόμενο
Τα push-up είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος. Το στήθος, τα τρικέφαλα και οι ώμοι είναι οι στόχοι που επωφελούνται από την άσκηση ώθησης, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεσαίου τμήματος. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν push-ups καταλήγουν να κάνουν λάθος, παράγοντας λιγότερο ικανοποιητικά αποτελέσματα. Για τα καλύτερα αποτελέσματα με push ups, είναι σημαντικό να μάθετε τη σωστή φόρμα.
Οδηγίες
-
Υποθέστε την κανονική θέση για την ώθηση ώμων βραχίονα. Πρέπει να κοιτάζετε το πάτωμα και τους αγκώνες κλειδωμένους. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο. η λεκάνη δεν πρέπει να ανυψώνεται περισσότερο από το υπόλοιπο σώμα, ούτε την κοιλιά πιο κοντά στο δάπεδο από ό, τι ο υπόλοιπος κορμός.
-
Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε προς το πάτωμα. Όταν το στήθος σας είναι σχεδόν στο πάτωμα, πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας.
-
Κρατήστε το πηγούνι σας ενώ κάνετε τις ωθήσεις, γι 'αυτό κάνετε την άσκηση με το στήθος και όχι με το κεφάλι. Επίσης, λυγίστε την κοιλιά ανά πάσα στιγμή για να ενισχύσετε τον κορμό. Για να αποφύγετε υπερβολική διάρρηξη στο κάτω μέρος της πλάτης, βεβαιωθείτε ότι έχετε συσσωρεύσει τις γλουτές καθώς και την κοιλιά.