Περιεχόμενο
Ο τρόμος μιας επίθεσης άγχους μπορεί να είναι τόσο έντονος που τα θύματα συχνά αισθάνονται σαν να βρίσκονται σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Αυτή η αντίδραση συχνά προκαλεί καρδιακό παλμό ή πόνο στο στήθος, που μπορεί να μοιάζει με μια πραγματική καρδιακή προσβολή. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος σας εφαρμόζοντας διάφορες στρατηγικές.
Φάρμακα
Ο θωρακικός πόνος που προκαλείται από το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας βενζοδιαζεπίνες και αντικαταθλιπτικά. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αγχολυτικά ή αλπραζολάμη, τα οποία περιλαμβάνουν βενζοδιαζεπίνες ή ιμιπραμίνη, ένα αντικαταθλιπτικό. Για να διαπιστώσετε εάν αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν επίσης να είναι εθιστικές και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες. Πριν τους συνταγογραφήσετε, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ενημερώσει για τους σχετικούς κινδύνους. Αν και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν τον πόνο στο στήθος, είναι πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με τη συμπεριφορική θεραπεία.
Συμπεριφορική Θεραπεία
Δύο από τις πιο αποτελεσματικές μορφές θεραπείας άγχους είναι η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς και η θεραπεία έκθεσης. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στο μοντέλο σκέψης του ασθενούς και στην παράλογη συμπεριφορά που εκδηλώνει ως αποτέλεσμα αυτής της σκέψης. Ο θωρακικός πόνος που προκαλείται από κρίσεις πανικού προκαλείται συχνά από έναν βαθύ παράλογο φόβο ή φοβία που ο ασθενής έχει σχετικά με ορισμένες καταστάσεις. Είναι μέσω της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς ότι μαθαίνει να αντιλαμβάνεται τι προκαλεί αυτές τις παράλογες σκέψεις και πώς να τις δουλέψει.
Η θεραπεία έκθεσης τοποθετεί τον ασθενή σε ένα περιβάλλον όπου ο θεραπευτής σας παρουσιάζει πραγματικές ή προσομοιωμένες εικόνες, σχεδιασμένες να αντιμετωπίζουν τη ρίζα του φόβου σας. Για παράδειγμα, εάν έχει φφοβία φιδιού, ο θεραπευτής θα το παρουσιάσει με πραγματικές ή φανταστικές εικόνες φιδιού. Σε αυτή την ελεγχόμενη και θεραπευτική ατμόσφαιρα, ο ασθενής μαθαίνει πώς να αντιμετωπίσει την πηγή της φοβίας του, πώς να εγκαταλείψει σταδιακά τον φόβο του και πώς να αποκτήσει περισσότερο αυτοέλεγχο.
Τεχνικές άσκησης και χαλάρωσης
Στην περίπτωση των μέτριων επιθέσεων άγχους, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου εντελώς. Μερικές φορές οι κρίσεις πανικού είναι αποτέλεσμα στρες και η άσκηση για 30 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, συνιστάται ιδιαίτερα. Για μέγιστο αποτέλεσμα, πάρτε μία ώρα αερόβιας άσκησης στις περισσότερες από αυτές τις μέρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι.
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του ακανόνιστου καρδιακού σας ρυθμού και έτσι να ανακουφίσουν τον θωρακικό πόνο που προκαλείται από το άγχος. Σε μια επίθεση πανικού, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ενώ μετρήστε μέχρι 10. Επαναλάβετε αυτό, όπως απαιτείται, έως ότου η αίσθημα παλμών της καρδιάς σας υποχωρήσει. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην ηρεμία των ταραχών σας σκέψεων, αυξάνοντας έτσι τη συναισθηματική υγεία σας.