Περιεχόμενο
Η μηχανή κωπηλασίας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ολοκληρωμένους εξοπλισμούς εκπαίδευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Παρέχει μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε τα περιττά κιλά και επίσης να δώσετε μια άμεση διέγερση διαφόρων μυών σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Τα μηχανήματα κωπηλασίας επιτρέπουν την πλήρη εκπαίδευση του σώματος ανεξάρτητα από τους συγκεκριμένους στόχους σας.
Romboide
Τα Rhomboids είναι οι μύες που βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης μεταξύ των ωμοπλάτων. Αυτοί είναι οι κύριοι μύες που λειτουργούσαν όταν χρησιμοποιούσαν μηχανές κωπηλασίας. Για να μεγιστοποιήσετε τη διέγερσή τους, παραμείνετε σε σωστή στάση και κρατήστε τον εαυτό σας σε μια ευθεία γραμμή.
Dorsal
Τα ραχιαία είναι επίσης επεξεργασμένα όταν χρησιμοποιείτε μια μηχανή κωπηλασίας. Βρίσκονται στο κεντρικό τμήμα της πλάτης και στις δύο πλευρές. Εάν κρατήσετε ολόκληρη την κίνηση της σειράς και πιέσετε την πλάτη σας καθώς τραβάτε, η ραχιαία σας θα λειτουργήσει αποτελεσματικά.
Τετρακέφαλο και οπίσθιο μηρό
Οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στα πόδια σας διεγείρονται επίσης με μηχανές κωπηλασίας. Κάνετε κάτι περισσότερο από το να τραβήξετε μόνο το μηχάνημα, θα πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας με τα πόδια σας. Μετά από μια μακρά περίοδο 30 ή 20 λεπτών, τα πόδια σας σίγουρα θα καούν.
Πυρήνας των μυών
Ένα από τα μυστικά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κωπηλασία είναι να σταθεροποιήσετε το σώμα και να κρατήσετε την πλάτη σας όρθια σε όλη την κίνηση. Όταν το κάνετε αυτό, οι πυρήνες των μυών, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των στριπτιδίων και των οσφυϊκών μυών, γίνονται στόχος στην άσκηση.
Δικέφαλος και βραχίονας
Δεν υπάρχει τρόπος να τραβήξετε την πλάτη σας σε μια μηχανή κωπηλασίας χωρίς να αρπάξετε και να επεκτείνετε τα χέρια σας. Ως εκ τούτου, οι δικέφαλοι και οι βραχίονες επίσης δουλεύουν, κατά δευτερεύον τρόπο, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας κωπηλασίας.