Περιεχόμενο
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, επίσης γνωστό ως υπεργλυκαιμία, αποτελεί πολύ σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Τα άτομα που ασχολούνται με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ευαίσθητα σε νεφρικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες. Αλλά η υπεργλυκαιμία μπορεί να ελεγχθεί μέσω αλλαγών στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτές οι αλλαγές θα βοηθήσουν στην αποφυγή της σπειροειδούς αιμάτωσης του αίματος. Η νέα διατροφή σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας με τη διατροφή.
Οδηγίες
-
Αντικαταστήστε τους χυμούς, τη σόδα και άλλα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για νερό. Με αυτόν τον τρόπο θα περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Θυμηθείτε ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.
-
Μάθετε τον έλεγχο της μερίδας. Ένας λόγος για τον οποίο το σάκχαρό σας είναι πολύ υψηλό είναι ότι τρώτε πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε να τρώτε πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια του δείπνου και να τρώτε υγιεινά, μικρότερα σνακ (όπως φρούτα και λαχανικά) μεταξύ των γευμάτων. Εάν η κατάσταση σακχάρου στο αίμα σας είναι διαφορετική από εκείνη που αντιμετωπίζει την ίδια κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας για το πόση τροφή θα πρέπει να καταναλώσετε σε μια μέρα.
-
Προσθέστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Ολόκληροι κόκκοι και ψωμί, καθώς και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν το σάκχαρό σας από το να πάρει υπερβολικά υψηλό και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος γρήγορα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις μερίδες σας.
-
Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλά άτομα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιστεύουν ότι πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τους υδατάνθρακες. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη πτώση του σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να προκαλέσει ξόρκι λιποθυμίας. Υγιείς υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά σίτου και φρούτα, είναι καλές επιλογές για κάποιον που προσπαθεί να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος. Το ποσό που πρέπει να λαμβάνετε με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καθοριστεί από το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
-
Βάλτε το όριο των λιπών στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα με λίπη και θερμίδες μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και να αυξήσουν τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων. Ενώ τα καρύδια, το ελαιόλαδο και άλλα ακόρεστα λίπη είναι πιο υγιεινές επιλογές, τρώτε όλα τα λιπαρά τρόφιμα με μέτρο.
-
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή χοληστερόλη. Ακριβώς όπως τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καρδιακά προβλήματα. Τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όπως κρέατα γαλοπούλας και στήθος κοτόπουλου), και πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για ολόκληρο ή ακόμα και ημι-αποβουτυρωμένο.
Διατροφικές αλλαγές για τον έλεγχο γλυκαιμίας
Πώς
- Θυμηθείτε να ασκείτε σε καθημερινή ρουτίνα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Ανακοίνωση
- Η προσπάθεια ελέγχου της υπεργλυκαιμίας από μόνη της είναι πολύ επικίνδυνη. Ακόμη και με μια υγιεινή διατροφή, ένα άτομο που πάσχει από υπεργλυκαιμία εξακολουθεί να κινδυνεύει να έχει σοβαρά προβλήματα υγείας. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το υψηλό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σας και πώς μπορεί να συνταγογραφήσει ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ο γιατρός σας θα σας δώσει επίσης συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή σας για υπεργλυκαιμία, όπως πόσες θερμίδες μπορείτε να πάρετε σε καθημερινή βάση και πόση άσκηση θα πρέπει να εκτελείτε.