Περιεχόμενο
Οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία και δύναμη όταν αγωνίζονται εναντίον της αντίπαλης ομάδας για να διατηρήσουν την κατοχή της μπάλας. Οι παίκτες ορισμένων θέσεων χρειάζονται ειδικές δεξιότητες άμυνας ή επίθεσης. Ένα μείγμα ασκήσεων βοηθά να σας κάνει καλύτερο παίκτη.
Αντίσταση
Οι παίκτες χρειάζονται αντοχή για να διαρκέσουν ολόκληρο το παιχνίδι. Αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσουν με τον ίδιο ρυθμό σε όλο το παιχνίδι: εναλλάσσονται μεταξύ περπατήματος, αργής, γρήγορης εκτέλεσης και pikes. Έτσι, κάνετε διαστήματα χαμηλής και υψηλής έντασης προπονήσεις στην προπόνηση.
Αντοχή
Η δύναμη έχει μια βαθιά επίδραση στην ικανότητα του παίκτη να χτυπήσει την μπάλα και να παίξει εναντίον των αντιπάλων. Η ανάπτυξη δύναμης στον κορμό, την κοιλιά και τα πόδια είναι σημαντική. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος ή ελεύθερα βάρη πρέπει να επικεντρώνονται σε σύνθετες και λειτουργικές ασκήσεις. Περιλαμβάνονται εδώ οι ωθήσεις, οι ράβδοι και η κάμψη με πάγκο. κοιλιακή χώρα στην κοιλιακή χώρα και καταλήψεις, τέντωμα και ανύψωση μοσχαριών για τα πόδια.
Ευκινησία και Ταχύτητα
Η ταχύτητα ενός παίκτη καθορίζει αν θα είναι σε θέση να φτάσει στην μπάλα πρώτα, ενώ η ευελιξία του επηρεάζει πόσο καλά χειρίζεται τη μπάλα μετά την άφιξή του. Η αύξηση της ταχύτητας και η βελτίωση της ευκινησίας βοηθούν έναν παίκτη να βελτιώσει την απόδοσή του. Οι αγώνες με το χρόνο σε συγκεκριμένες αποστάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μετρήσετε την ταχύτητά σας. Ανταγωνιστείτε κατά το χρόνο σας τρέχοντας την ίδια απόσταση έως ότου βελτιωθεί η ταχύτητα. Προσθέστε μια εκπαίδευση ευκινησίας που τρέχει γύρω από κώνοι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης της ταχύτητας. Για να αυξήσετε την έκρηξη, κάντε βαρύτατες κινήσεις, όπως καταλήψεις σε άλματα και άρση βαρών.
Ειδικές Θέσεις
Κάθε θέση απαιτεί διαφορετικό σύνολο δεξιοτήτων, οπότε η εκτέλεση συγκεντρωμένων ασκήσεων για την κάλυψη των αναγκών σας θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε στη συγκεκριμένη θέση σας.
Οι τερματοφύλακες πρέπει να εκπαιδεύσουν πλάγια άλματα καθώς χρειάζονται για να υπερασπιστούν το στόχο. Αυτή η άσκηση επιτυγχάνεται στέκεται στο ένα πόδι και πηδώντας στο μέτρο του δυνατού προς την αντίθετη πλευρά, προσγειώνεται μόνο στο αντίθετο πόδι προς την αρχική και μετά πηδώντας πίσω. Ξεκινήστε πατώντας για τρία δευτερόλεπτα ανάμεσα στα άλματα και στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα.
Οι αμυνόμενοι πρέπει να ασκούν εκρηκτικές ωθήσεις καθώς πρέπει να αγωνιστούν για να αποκτήσουν θέση και κατοχή της μπάλας. Ξεκινήστε μειώνοντας το σωματικό σας βάρος όπως σε μια παραδοσιακή κάμψη, αλλά αντί να επεκτείνετε τα χέρια σας για να τερματίσετε την κίνηση, πιέστε τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να βγουν από το πάτωμα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε.
Οι επιτιθέμενοι πρέπει να είναι ο γρηγορότερος και πιο ευκίνητος, εστιάζοντας στην κατάρτιση ευκινησίας όπως το T-jump. Σε αυτή την προπόνηση, οι παίκτες ασκούν μικρά άλματα από τη μία πλευρά στην άλλη και από πίσω προς τα εμπρός σχηματίζοντας ένα T. Πρακτική με τα πόδια σας μαζί και στη συνέχεια με ένα πόδι τη φορά. Αυξήστε την ταχύτητα καθώς προχωράτε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.