Περιεχόμενο
Χάνοντας λίπος και να σκληρυνθεί η πενιχρή κοιλιά μπορεί να είναι δύσκολο να έρθει κοντά. Δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί το λίπος μόνο από ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια λογική άσκηση ρουτίνας και μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε μέτρα στη μέση. Με ανανεωμένη προσπάθεια σε αυτά τα δύο μέτωπα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να τονώσετε την κοιλιά.
Οδηγίες
-
Κάντε περισσότερη αερόβια άσκηση. Καίει πολλές θερμίδες, διεγείρει τον μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως κολύμβηση, γυμναστική ή περιστροφή και πάντα κάνετε. Δοκιμάστε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας - 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία - για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες και λίπη.
-
Προσπαθήστε να κάνετε έντονες αερόβιες δραστηριότητες. Όσο περισσότερο εκπνέετε και η αναπνοή γίνεται βαριά, τόσο καλύτερη είναι η άσκηση. Οι έντονες προπονήσεις καταναλώνουν τις λιπαρές αποθέσεις στο σώμα και τονίζουν την κοιλιά.
-
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Για να χάσετε λίπος - από την κοιλιά και γενικά - πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε καθημερινά. Υιοθετήστε μια δίαιτα που περιλαμβάνει τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες και λίπη, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το άπαχο κρέας και τα πουλερικά, εκτός από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, πάρα πολύ λίπος ή πάρα πολλές θερμίδες. Έχοντας μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του λίπους και την απώλεια βάρους.
-
Κάνετε μέτριες κοιλιακές ασκήσεις. Οι τοξίνες και οι κοιλότητες πάνω και κάτω μπορούν να βοηθήσουν να σκληρυνθούν και να ρυθμιστούν οι μύες, πράγμα που δίνει την εμφάνιση της κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις δεν καίνε το κοιλιακό λίπος, αλλά βοηθούν τον τόνο στην περιοχή. Κάνετε μέτριες κοιλιακές ασκήσεις τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.