Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Ορίστε μια ημερομηνία
- Μιλήστε με τους ανθρώπους
- Προβλέψτε πρόκληση
- Εξαλείψτε τον πειρασμό
- Μιλήστε με γιατρό
Εισαγωγή
Εάν σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, το πρώτο βήμα μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Αλλά όσο περνάει ο καιρός, τα πράγματα θα γίνουν ευκολότερα και θα μπορέσετε να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια. Ελέγξτε πέντε συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα!
Ορίστε μια ημερομηνία
Το πρώτο βήμα είναι να ορίσετε μια ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα τις επόμενες δύο εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να επιλέξουν μια ξεχωριστή μέρα, όπως το Νέο Έτος ή την ίδια την επέτειο. Καταγράψτε την ημέρα που κάνατε αυτήν την απόφαση και αφήστε το ημερολόγιο ή το ημερολόγιο πάντα γύρω σας. Αυτό βοηθά να διατηρηθεί το κίνητρο για το σχεδιασμό του πρώτου βήματος.
Μιλήστε με τους ανθρώπους
Πείτε την οικογένειά σας, τους φίλους σας και τους συναδέλφους σας ότι σταματάτε να καπνίζετε. Έτσι δημιουργείτε ένα δίκτυο υποστήριξης που σας βοηθά να διατηρήσετε αυτήν την ευθύνη. Είναι ευκολότερο να καταπολεμήσετε το άγχος και τις προκλήσεις που προκύπτουν όταν υπάρχει ενθάρρυνση και υποστήριξη από τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εσάς. Ένα από τα πρόσθετα οφέλη της αφήγησης στους άλλους είναι ότι μπορείτε να μάθετε από εκείνους που σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους. Οι εμπειρίες τρίτων και οι συμβουλές μπορούν να είναι μια επιπλέον βοήθεια.
Προβλέψτε πρόκληση
Η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος είναι δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να προετοιμαστούμε για τις προκλήσεις. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εντοπίσετε σε ποιες στιγμές αισθάνεστε άγχος και τους λόγους που προκαλούν αυτό το είδος συμπεριφοράς. Μόνο τότε μπορείτε να λάβετε μέτρα για την εξάλειψη αυτής της στάσης. Εάν έχετε τη συνήθεια του καπνίσματος μετά τα γεύματα, μια υγιής ιδέα είναι να αντικαταστήσετε το τσιγάρο με μια βόλτα. Κάνοντας αυτό, αρχίζετε να αποκτάτε μια νέα συνήθεια.
Εξαλείψτε τον πειρασμό
Ένα σημαντικό βήμα, μαζί με την πρόβλεψη των προκλήσεων, είναι η εξάλειψη όλων των τσιγάρων και άλλων προϊόντων που σχετίζονται με το κάπνισμα από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το χώρο εργασίας σας. Απαλλαγείτε από αυτά εντελώς και δεν έχετε ένα "κρυφό" κρησφύγετο. Η αύξηση της δυσκολίας φωτισμού ενός τσιγάρου αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας να ξεφύγετε από την επιθυμία να καπνίζετε.
Μιλήστε με γιατρό
Συζητήστε με το γιατρό σας για βοήθεια. Δεν είστε το πρώτο άτομο που ζητάτε συμβουλές για αυτόν τον λόγο. Οι γιατροί έχουν μεγάλη εμπειρία για να βοηθήσουν τους ασθενείς. Μπορούν να δώσουν συμβουλές για το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα και να συστήσουν συμβούλους και δίκτυα υποστήριξης. Επιπλέον, μπορεί να υποδείξει φάρμακα για τη μείωση του άγχους και του ελέγχου των συμπτωμάτων απόσυρσης.