Περιεχόμενο
Τα push-ups στη μπάρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε οι κάτω θωρακιστές, μπροστά δελτοειδή και triceps. Όταν είστε πιο κατάλληλοι για άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία της προπόνησής σας. Αυτό είναι όπου ο ιμάντας ταιριάζει. Όπως το ίδιο το όνομα λέει, η ζώνη βάρους άσκησης είναι μια ζώνη που φοριέται γύρω από τη μέση, ενώ κάνετε τις κρίσιμες στιγμές σε μια υποστήριξη. Μπορεί να αγοραστεί ένας μέσος όρος ζώνης, αλλά μπορεί να γίνει και στο σπίτι.
Οδηγίες
-
Τυλίξτε το ένα άκρο της αλυσίδας με ταινία. Το μέγεθος της ταινίας που καλύπτει το ρεύμα θα είναι το ίδιο με το σωλήνα μόνωσης ή περίπου 1 m σε μέγεθος. Αυτό το τμήμα της αλυσίδας τελικά θα τοποθετηθεί μέσα στο σωλήνα.
-
Τυλίξτε ολόκληρο το μήκος του μονωτικού σωλήνα με κολλητική ταινία. Αυτό ήταν κατασκευασμένο από αφρώδες υλικό, έτσι ώστε να το περιβάλλει με την ταινία θα το κρατήσει από το σχίσιμο.
-
Τοποθετήστε το ριγωτό τμήμα της αλυσίδας στον σωλήνα μόνωσης. Βιδώστε το σωλήνα μόνωσης γύρω από τη μέση σας σαν ζώνη.
-
Στερεώστε τα δύο άκρα της ζώνης συνδέοντας ένα καραμπίνερ στο τέλος της αλυσίδας που περιέχει αυτοκόλλητη ταινία και συνδέστε το με το άλλο άκρο. Η ζώνη πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά γύρω από τη μέση σας, αφήνοντας ένα κομμάτι αλυσίδας κρέμεται από το μπροστινό μέρος.
-
Περάστε την κρεμαστή αλυσίδα μέσα από τη μέση μιας μπάρας βάρους της επιλογής σας. Τοποθετήστε ένα δεύτερο carabiner τοποθετώντας το δίπλα στο πρώτο, έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται γύρω από την αλυσίδα που διέρχεται μεταξύ των ποδιών.
Ανακοίνωση
- Βεβαιωθείτε ότι τα καραμπίνερ που χρησιμοποιείτε είναι πιστοποιημένα για βαριά βάρη. Κακά ποιότητας καραμπίνερ μπορεί να σπάσει και να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
Τι χρειάζεστε
- 1 m μονωτικού σωλήνα
- Κολλητική ταινία
- 1,5 m αλυσίδων
- 2 καραμπίνερ