Πώς να αποκαταστήσετε ταχύτερα από ένα εκτεινόμενο οπίσθιο μυς του μηρού

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Τι χρειάζεστε

Ένας τεντωμένος μυς είναι μια από τις πιο οδυνηρές μορφές τραυμάτων στα πόδια και, όταν δεν αντιμετωπίζεται σωστά, μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να θεραπευτεί. Εάν έχετε μώλωπες τον οπίσθιο μυς του μηρού σας και ψάχνετε έναν τρόπο να το ανακτήσετε το συντομότερο δυνατό, λίγο ξεκούραση και χαλάρωση και μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να τρέξετε το συντομότερο δυνατό.

Οδηγίες

Ανακτήστε από τον εκτεινόμενο μυ ταχύτερα

Χρησιμοποιήστε τους μυς σας όσο το δυνατόν λιγότερο, ενώ αναρρώνετε. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, αφού τα οπίσθια τέταρτα του μηρού είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες, απαραίτητες για σχεδόν όλες τις κινήσεις. Ωστόσο, η μέγιστη δυνατή ανάπαυση και μόνο απαλή βόλτες θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
Εφαρμόστε ένα προϊόν, όπως μια κρέμα ή μια γέλη, μασάζ με την περιοχή που επηρεάζεται. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην εξάλειψη των υγρών και μειώνει τη διόγκωση και τη φλεγμονή, αλλά επίσης αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος επί τόπου. Αυτοί οι τύποι προϊόντων θα δημιουργήσουν μια ζεστή και κρύα αίσθηση στο δέρμα και θα πρέπει να εφαρμόζονται τακτικά.
Βάλτε πακέτα πάγου στον εκτεινόμενο μυ για να βοηθήσετε την αποκατάσταση και να απαλύνει τον πόνο. Πακέτα πάγου πρέπει να τοποθετηθούν στην μώλωπη περιοχή για περίπου 15 λεπτά κάθε 2 ώρες περίπου. Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας ενώ ο μυς ανακάμπτει, καθώς αυτό θα προκαλέσει φλεγμονή, πρήξιμο και πόνο.
Τεντώστε τα πόδια σας όλη την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα τεντώματα είναι ομαλά, συνεχή και μη επιθετικά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείστε την γιόγκα ενώ θα αναρρώσετε. Ωστόσο, απλώς αγγίζοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας και να κάνετε επεκτάσεις ποδιών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ευελιξίας σας, στην αύξηση της κυκλοφορίας και στην προώθηση της επούλωσης. Βεβαιωθείτε ότι το τέντωμα δεν είναι οδυνηρό και θα πρέπει να σταματήσει σε οποιοδήποτε σημείο όπου η κίνηση γίνεται άβολα.
Μασάζ στον οπίσθιο μυς του μηρού που έχει τεντωθεί, για να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών, να μειώσει την ακαμψία και να προωθήσει την επούλωση. Χρησιμοποιήστε απαλές κινήσεις, σταματώντας στο σημείο του πόνου ή της ενόχλησης. Χρησιμοποιήστε συνεχείς και μεγάλες κινήσεις, ή μικρές κυκλικές κινήσεις, πάντα κινείται προς την καρδιά.