Περιεχόμενο
Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ασκήσεις αυτοκτονικής προπόνησης δεν είναι για τους ασθενείς της καρδιάς. αλλά είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής αντοχής, ταχύτητας και ευκινησίας. Λίγες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν αυτό το εύρος, καθώς και να είναι σε θέση να τις εκτελούν στο χορτάρι, την άμμο ή το πεζοδρόμιο, εξαλείφοντας τους περιορισμούς πολλών άλλων προγραμμάτων αγώνων. Οι αυτοκτονικές διαδρομές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια ποικίλη εκπαίδευση σε λιγότερο από 15 λεπτά.
Οδηγίες
-
Τοποθετήστε τέσσερα αντικείμενα: η πρώτη θα σηματοδοτήσει τη γραμμή έναρξης και τερματισμού, η δεύτερη θα είναι 15 βήματα από το πρώτο, το τρίτο έως δέκα βήματα του δεύτερου και του τέταρτου δέκα βήματα πέρα από το τρίτο.
-
Ζεσταίνετε τους μύες σας μέσω ελαφρών plyometrics, jacks άλμα, ή τζόκινγκ.
-
Από τη γραμμή εκκίνησης, εκτελέστε το πρώτο αντικείμενο, περιστρέψτε και τρέξτε στο σημείο εκκίνησης.
-
Γυρίστε και περάστε από το πρώτο αντικείμενο. Φτάνοντας στο δεύτερο αντικείμενο, γυρίστε και τρέξτε στο σημείο εκκίνησης.
-
Γυρίστε γύρω και τρέξτε στο πιο απομακρυσμένο αντικείμενο, περιστρέψτε και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.
-
Ανακτήστε την αναπνοή σας με μια σύντομη ανάπαυση και επαναλάβετε τα βήματα 3, 4 και 5.
Πώς
- Προσθέστε δέκα push-ups στην αρχή κάθε επανάληψης για να αυξήσετε την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος.
- Αλλάξτε το πόδι με το οποίο αρχίζει και με το οποίο αλλάζει κατεύθυνση.