Περιεχόμενο
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά μέρη της ανθρώπινης ανατομίας είναι η κοιλιακή περιοχή. Βλέπουμε μια πληθώρα τηλεοπτικών εκπομπών, ταινιών, μουσικής και βίντεο με διασημότητες και μοντέλα που καυχώνται για τις σκληρές, σκασμένες κοιλότητες τους. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μερικές φορές θέλουν να πιστεύουμε ότι χρειάζονται πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να αποκτήσουν μια κοιλιά στο Miami Beach. τον τρόπο ζωής και την άσκηση, θα πλένετε ρούχα στο εσώρουχό σας σε χρόνο μηδέν.
Ο μύθος
Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν έναν μαγικό αριθμό κοιλιακών για να πάρουν την καλύτερη κοιλιά. Πιστέψτε το ή όχι, δεν χρειάζεστε 300 με 500 ωθήσεις την ημέρα για να πάρετε μια διασημότητα ή μια μαυρισμένη κοιλιά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα κύριο στοιχείο που οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται για τους κοιλιακούς μυς: τη διατροφή. Τα κοιλιά είναι μύες. Στην πραγματικότητα, μια καλή πρόσληψη πρωτεΐνης και άσκησης θα θέσει πραγματικά και, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα κάνει ότι οι μυς μεγαλώνουν. Εάν η διατροφή σας είναι φτωχή ή ακατάλληλη, αυτές οι όμορφες κοιλιές που περιμένουν να παρουσιαστούν στον κόσμο θα επισκιάζονται πάντα από το στρώμα λίπους που την περιβάλλει. Η λύση: αλλάξτε τη διατροφή σας. Ο πρώτος στόχος για να επιτευχθεί μια όμορφη κοιλιά είναι να αφαιρέσετε το στρώμα του λίπους που το περιβάλλει έτσι ώστε να μπορεί να το δει. Ο Vince Delmonte, καθώς και άλλοι ειδικοί στο γυμναστήριο, έχουν αυστηρούς κανόνες για να το κάνουν αυτό. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε χάμπουργκερ με τηγανητές πατάτες και να διαπιστώσετε ότι 100 sit ups την ημέρα θα φωτίζουν την κοιλιά. Τα σόδας, η μπύρα και το γρήγορο φαγητό είναι όλοι οι παράγοντες που συμβάλλουν στην απόκρυψη των κοιλιακών μυών σας. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι ένας άλλος ένοχος που προκαλεί το λίπος να καλύψει αυτή την περιοχή καθώς είναι μια τόσο περίπλοκη ζάχαρη που το σώμα χρειάζεται να κάνει την πρόσθετη προσπάθεια να το αφομοιώσει. Το χειρότερο είναι ότι αποθηκεύεται σαν λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης βρίσκεται συνήθως στα αναψυκτικά και στους επεξεργασμένους χυμούς. Ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες καθώς είναι πιθανό να είναι ένα συστατικό που υπάρχει στο αγαπημένο σας φαγητό. Είναι εντάξει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης να σιγουρευτείτε ότι τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Με βάση τον τύπο του σώματός σας, μπορεί επίσης να χρειαστεί να μείνετε μακριά από τους υπερβολικούς υδατάνθρακες (ψωμιά, ζυμαρικά κ.λπ.). Μια διαβούλευση με έναν διατροφολόγο ή / και έναν προσωπικό γυμναστή είναι πάντοτε ευπρόσδεκτο να δημιουργήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα για τον τύπο του σώματός σας και τις ανάγκες σας σε σχέση με τη διατροφή και την άσκηση.
Η θεραπεία
Αφού ξεκινήσετε τη διατροφή σας, οι ασκήσεις θα σας δείξουν την κοιλιά σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, πόσες αναρτήσεις θα πάρουν για να πάρουν αυτή την εκρηκτική κοιλιά; Αν έχετε ήδη ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης, να επιμείνετε στα βασικά στοιχεία, όπως "ανύψωση εδάφους", καταλήψεις και άλλες σύνθετες ασκήσεις, στις οποίες οι κοιλιακές κοιλίες έχουν ήδη υποβληθεί σε επεξεργασία. Με αυτές τις ασκήσεις, αν είστε σε θέση να κάνετε δύο σειρές από έξι έως οκτώ βάρους που κάθονται ups, μπορείτε να περιμένετε τα αποτελέσματα. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, ούτε το σκληρό κοιλιακό. Για εκείνους που θέλουν να καυχηθούν για το πέρασμα πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, διστάσετε να κάνετε περίπου τέσσερα σετ από 25 sit ups.
Εστίαση στο σχήμα
Όταν κάνετε sit-ups, η μορφή είναι κρίσιμη. Βρείτε ένα βάρος ή έναν συνεργάτη για να κρατήσετε τα πόδια σας. Επίσης, κάντε τα sit-up σας τόσο σε ευθεία γραμμή όσο και στις δύο πλευρές για να δουλέψετε τις λοξές κοιλότητες. Εκτός από τα sit-ups, φροντίστε να κάνετε επίσης κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης ρουτίνας. Θυμηθείτε, εκτός από την οικοδόμηση των μυών (οι κοιλιακοί είναι για αυτό), θα πρέπει επίσης να κάψετε το λίπος γύρω από τους μυς. Καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο, χορός και κολύμπι θα σας επιτρέψουν να κάψετε τις θερμίδες που απαιτούνται για να συμβεί αυτό.