Περιεχόμενο
- Δεν υπάρχει ιδανικός αριθμός
- Κάντε σειρά τριών έως πέντε
- Αυξήστε την προσωπική σας ποσότητα
- Πρέπει να συνεχίσω μέχρι να μην μπορώ να το πάρω άλλο;
- Varie
Τα push-up είναι μια από τις πιο βασικές και κλασικές ασκήσεις όλων. Είναι ενσωματωμένα σε όλους τους τύπους προγραμμάτων άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του τι κάνουν οι αθλητές και ο στρατός.Το καλύτερο πράγμα για push ups είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και μπορείτε να κάνετε πολλές αλλαγές και ποικίλα προγράμματα άσκησης.
Δεν υπάρχει ιδανικός αριθμός
Δεν υπάρχει κανένας ιδανικός αριθμός από τον αριθμό των ωθημάτων που πρέπει να κάνει κάποιος σε μια μέρα. Εξαρτάται από τα επίπεδα έντασης και δύναμης, καθώς και από τους στόχους και την άνεση.
Κάντε σειρά τριών έως πέντε
Αντί να ενοχλείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις που έχει ορίσει κάποιος για εσάς, ανησυχείτε για την πραγματοποίηση τριών έως πέντε σετ μάσκες κάθε μέρα. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ και εάν πληγείτε την επόμενη ημέρα, απλά επιστρέψτε στις ασκήσεις μια μέρα αργότερα.
Αυξήστε την προσωπική σας ποσότητα
Εάν η πρώτη φορά που κάνατε πέντε σύνολα pushups, δηλαδή 50 συνολικά κουμπιά ή 10 ανά σετ, ορίσατε έναν στόχο βελτίωσης για 100 pushups συνολικά ή 20 ανά σετ. Μόλις φτάσετε σε αυτό, ορίστε ένα νέο στόχο. Μην ανησυχείτε για την παρακολούθηση του ποσού των pushups ενός άλλου ατόμου. Εργαστείτε για να βελτιώσετε τους δικούς σας στόχους και ικανότητες.
Πρέπει να συνεχίσω μέχρι να μην μπορώ να το πάρω άλλο;
Για να συνεχίσετε έως ότου δεν μπορείτε να το πάρετε πια σημαίνει να κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε όσο μπορείτε να κάνετε κυριολεκτικά τίποτα άλλο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τους μύες σας να μεγαλώνουν. Ωστόσο, αλλάξτε αυτή την προσέγγιση κάνοντας μόνο έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων ανά σύνολο.
Varie
Εκτός από τα τυπικά push-up, υπάρχουν πολλές απλές παραλλαγές που μπορούν να αυξήσουν την επιτυχία σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ευρύτερο από το πλάτος των ώμων για παραλλαγές. Άλλες παραλλαγές περιλαμβάνουν το να ακουμπάτε το πόδι σας σε έναν πάγκο ή να πιέζετε προς τα πάνω και να χτυπάτε, όπου χτυπάτε στην κορυφή της κίνησης πριν από μια άλλη επανάληψη.