Περιεχόμενο
Οι αναπτυσσόμενοι οργανισμοί χρειάζονται τις σωστές βιταμίνες για σωστή αύξηση του ύψους για να εξασφαλίσουν την υγεία των οστών και να διατηρήσουν τον αναπτυσσόμενο οργανισμό υγιή. Γι 'αυτό πρέπει να πάρετε βιταμίνες από το φαγητό που τρώμε, αλλά είναι επίσης σκόπιμο να παίρνετε μια πολυβιταμίνη καθημερινά. Για να κερδίσει το σώμα, το άτομο πρέπει να καταναλώνει καθημερινά τις ακόλουθες βασικές βιταμίνες: D, B1, B2, C, ασβέστιο και φώσφορο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη ισχυρών και υγιεινών οστών. Είναι απαραίτητο στοιχείο για την αύξηση του ύψους κάποιου. Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει οστά και αδύναμα δόντια. Σε καθημερινή διατροφή, βιταμίνη D από γάλα, πατάτες, ντομάτες, εσπεριδοειδή και άλλη πλούσια πηγή αυτής της βιταμίνης: κουνουπίδι. Με μια σωστή διατροφή, ένα παιδί μπορεί να φτάσει στο ύψος με τον οποίο είναι γενετικά προδιατεθειμένος.
Ράιτς
Ένα παιδί μπορεί να γίνει κακία εάν δεν καταναλώνει επαρκή βιταμίνη D. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κλινικής Mayo, η ραχίτιδα είναι η μαλάκυνση και η αποδυνάμωση των οστών σε παιδιά που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και φώσφορο για να προωθήσει μεγαλύτερη και μεγαλύτερη ανάπτυξη των οστών ισχυρή. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν γάλα και να κάνουν ηλιοθεραπεία (άλλη πηγή βιταμίνης D) τακτικά για να πάρουν μια υγιή δόση βιταμίνης, αποτρέποντας έτσι την ραχίτιδα και εξασφαλίζοντας ότι τα οστά συνεχίζουν να μεγαλώνουν.
Βιταμίνη Β1
Το Β1 είναι μια άλλη βιταμίνη απαραίτητη για την ανάπτυξη. Προωθεί την ανάπτυξη του σώματος και βοηθά στην πέψη. Αυτή η βιταμίνη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Grow Tall, βοηθά την καρδιά και το νευρικό σύστημα να εκτελούν τις λειτουργίες τους. Καλές πηγές για τη λήψη βιταμίνης Β1 είναι το χοιρινό, το ρύζι, τα φιστίκια, τα μπιζέλια και η σόγια.
Ριβοφλαβίνη
Μια άλλη απαραίτητη βιταμίνη που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη είναι το Β2, που ονομάζεται επίσης ριβοφλαβίνη. Προωθεί την ανάπτυξη του σώματος και συνεπώς και των οστών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Η ριβοφλαβίνη μπορεί να ληφθεί καταναλώνοντας γάλα, αυγά, ψάρια και φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C, που ονομάζεται επίσης ασκορβικό οξύ, βοηθά στην υγεία των οστών και των δοντιών. Εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη της νόσου και την καλή πηγή αντιοξειδωτικού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος βοηθώντας έτσι στην ανάπτυξη του σώματος και των οστών. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι πατάτες και τα κόκκινα φρούτα.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των οστών. Χωρίς βιταμίνη D, το ασβέστιο δεν μπορούσε να δημιουργήσει πυκνά, ισχυρά οστά. Μπορεί να βρεθεί κυρίως στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από άλλα τρόφιμα όπως σπανάκι, γογγύλια, λάχανο και ενισχυμένα προϊόντα σόγιας. Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι τα ορυκτά που χρειάζονται για την αύξηση του ύψους καθώς το παιδί μεγαλώνει και εξακολουθούν να αποτελούν βασικά συστατικά για τους ενήλικες για να διατηρήσουν την ευημερία των οστών. Για να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά και οι ενήλικες έχουν ισχυρά οστά και υγιή ανάπτυξη, ακολουθήστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου: τα παιδιά ηλικίας μεταξύ ενός και τριών ετών χρειάζονται 500 mg, ενώ τα άτομα ηλικίας μεταξύ τεσσάρων και οκτώ ετών χρειάζονται 800 mg . Οι έφηβοι ηλικίας 9 έως 18 ετών χρειάζονται 1.300 mg, ενώ οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να παίρνουν 1.000 mg. Εκείνοι ηλικίας άνω των 51 ετών πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 1.200 mg. Ο φωσφόρος μπορεί να ληφθεί από τα κρέατα, τα ψάρια, τα φιστίκια και τα ποτά κολά.
Πολυβιταμίνες
Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, ένα άτομο θα πρέπει να είναι σε θέση να αυξηθεί σε ύψος. Η λήψη μίας πολυβιταμινών ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση της κατανάλωσης όλων των βιταμινών που χρειάζονται για την ανάπτυξη.