Περιεχόμενο
Τα νύχια είναι ένας καλός δείκτης της συνολικής υγείας. Πολλές ανεπάρκειες σε βιταμίνες ή μέταλλα θα αποκαλυφθούν στα νύχια σας. Ευτυχώς, τα ξηρά ή εύθραυστα νύχια είναι εύκολο να αναπτυχθούν ξανά μόλις εντοπίσετε τη ρίζα του προβλήματος. Παρακάτω είναι οι πιο χρήσιμες βιταμίνες για την υγιή ανάπτυξη των νυχιών.
Βιοτίνη
Οι ανεπάρκειες βιοτίνης μπορούν να οδηγήσουν σε εύθραυστα νύχια ή σχάση. Η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης συμβάλλει στην αύξηση του πραγματικού πάχους του νυχιού κατά περίπου 25%, σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στην Ελβετία. Μπορείτε να βρείτε τη φυσική εμφάνιση βιοτίνης στον κρόκο αυγού, τη μαγιά, το κουνουπίδι, τη φακή, το γάλα, τη σόγια και το φυστικοβούτυρο.
Πρωτεΐνη
Τα νύχια είναι κατασκευασμένα από κερατίνη, μια πρωτεΐνη που σχηματίζει επίσης τα δόντια, τα μαλλιά και το δέρμα. Χωρίς επαρκή πρωτεΐνη, τα νύχια εξασθενούν και ραγίζουν εύκολα. Προσπαθήστε να καταναλώσετε 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι καλύτερες πηγές είναι τα ψάρια, το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, το tempeh, οι φακές, το quinoa και το βούτυρο αμυγδάλου.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο δεν πηγαίνει μόνο στα οστά σας. Χωρίς αρκετό ασβέστιο, τα νύχια σας θα αυξηθούν εύθραυστα και οι επιδερμίδες σας θα φαίνονται μακρυά. Προσπαθήστε να πάρετε 1200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. οι καλύτερες φυσικές πηγές είναι το σπανάκι, το γογγύλι, το λάχανο και η μουστάρδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης γεμάτα ασβέστιο, αλλά έχουν λιγότερες θρεπτικές ουσίες από τα πράσινα τρόφιμα.
Λιπαρά οξέα
Για να μετατρέψετε τα εύθραυστα νύχια σε δυνατά και λαμπερά, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τρώτε ένα συνδυασμό σολομού (σολομός εκτροφής δεν θα έχει τα πλούσια ωμέγα-3), ξηρούς καρπούς, σόγια, μπρόκολο, ελαιόλαδο, σπόρους κολοκύθας, λάχανο και κολοκύθα. Το flaxseed είναι η καλύτερη πηγή vegan για τα ωμέγα-3s γύρω. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα λαδιού ή λαδιού.
Βιταμίνη Β12
Εάν τα νύχια σας σπάσουν εύκολα ή εμφανίζονται αποχρωματισμένα, μπορεί να μην έχετε αρκετή βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας. Αυτό το συμπλήρωμα είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για τα υγιή καρφιά και βρίσκεται στα κρέατα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δυστυχώς, υπάρχει μια ασφαλής πηγή βιταμίνης Β12 από τα φυτά, αλλά πολλά vegan προϊόντα είναι ενισχυμένα με αυτό, συμπεριλαμβανομένων των υφή φυτικές πρωτεΐνες και τα δημητριακά.
Ψευδάργυρος
Οι λευκές κηλίδες στα νύχια δείχνουν έλλειψη ψευδαργύρου. Πολλές γυναίκες γίνονται προσωρινά ελλειμματικές στον ψευδάργυρο πριν από την εμμηνόρροια και αυτό μπορεί να εμφανιστεί στα νύχια τους. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στις περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, το γάλα, τα αυγά και τα ψάρια. Για τους χορτοφάγους, η καλύτερη πηγή ψευδαργύρου είναι οι σπόροι κολοκύθας.
Πυριτία
Τα βραδέως αναπτυσσόμενα εύθραυστα καρφιά μπορεί να αποτελούν ένδειξη έλλειψης διοξειδίου του πυριτίου. Αυτό το ορυκτό προέρχεται από την κρούστα της γης και είναι απαραίτητο για την υγεία του νυχιού, των μαλλιών και των οστών. Μπορείτε να το βρείτε σε βότανα όπως σκουμπρί, τσουκνίδα, και άχυρο βρώμης. Προσθέστε ένα τσάι από αυτά τα βότανα με νερό, το βράζετε αργά, σε χαμηλή θερμοκρασία, έτσι ώστε τα ζωτικά ορυκτά να μην χάνονται από τον ατμό.