Πώς να αποτρέψετε την ακμή και τα σπυράκια στην προεμμηνορροϊκή περίοδο

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα KidsHealth.org, η ακμή και τα προεμμηνοριακά σπυράκια επηρεάζουν περίπου τις επτά στις δέκα γυναίκες και προκαλούνται από μια ορμόνη που ονομάζεται προγεστερόνη. Δυστυχώς, καμία λοσιόν, καθαρισμός ή θεραπείες δεν μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της προεμμηνορροϊκής ακμής. Αυτός ο τύπος πρόληψης απαιτεί μια μακροπρόθεσμη λύση. Για παράδειγμα, πρέπει να αποφύγετε ορισμένα είδη τροφίμων, αλλά και να κάνετε κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Οδηγίες

Νιώστε σίγουροι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σας εμποδίζοντας την ακμή (εφηβική κοπέλα εικόνα από τον Ντμίτρι Μιχίτενκο από την Fotolia.com)

Πάρτε βιταμίνη Β για να βοηθήσετε στη μείωση της ακμής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης να ανακουφίσει τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, η φούσκωμα και η νοστιμιά. Τα τρόφιμα με βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, φασόλια, δημητριακά και σπόρους.
Ξεκινήστε την άσκηση πριν από την προ-εμμηνορροϊκή περίοδο και δημιουργήστε τακτική ρουτίνα. Άσκηση καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η ακμή είναι χειρότερη όταν είστε κουρασμένοι και άρρωστοι. Η τακτική άσκηση σας βοηθάει να παραμείνετε υγιείς.
Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τύπο διατροφής για εσάς. Γενικά, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πολλαπλές μερίδες μη εσπεριδοειδών και λαχανικών την ημέρα, καθώς και ολόκληρους κόκκους, ίνες και πολύ νερό.
Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά, την καφεΐνη, το άσπρο αλεύρι, το αλκοόλ και τη νικοτίνη, ενώ βρίσκεστε στην προεμμηνορυσιακή περίοδο. Περιορίστε την πρόσληψη φρούτων σε μόνο τρεις μερίδες την ημέρα. Τα εσπεριδοειδή μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή ενώ η διατροφή των επεξεργασμένων και εξευγενισμένων τροφίμων παρέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα που προκαλούν ορμονική ακμή.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια συνταγή για χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών που προκαλούν ακμή. Τα χάπια επίσης βοηθούν στην ανακούφιση άλλων συμπτωμάτων του PMS.
Μειώστε το στρες κατά τη διάρκεια του PMS με διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ ή δημιουργικές εναλλακτικές λύσεις όπως ζωγραφική ή γραφή.Η ακμή μπορεί να επιδεινωθεί αν υποστείτε πολύ άγχος.

Ανακοίνωση

Οι κίνδυνοι λήψης αντισυλληπτικών χάπια περιλαμβάνουν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και θρόμβους αίματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου ελέγχου των γεννήσεων.