Πώς να χάσετε 10 κιλά λίπους σώματος σε ένα μήνα χωρίς άσκηση

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Οδηγίες
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Συχνά ορκίζομε ότι θα χάσουμε 20 κιλά πριν από μια ειδική περίσταση, μόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότι έχει έρθει η ημερομηνία και δεν χάνουμε βάρος. Ως έσχατη λύση, είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς ασκήσεις. Παρόλο που οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν όταν χρησιμοποιούν οποιοδήποτε είδος ριζικής διατροφής για να μην ξαναβρούν το βάρος αμέσως, ακολουθώντας αυτά τα βήματα είναι πολύ πιθανό να χάσετε γρήγορα τα 10 kg ερεθιστικά.

Οδηγίες

Ως έσχατη λύση, είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς ασκήσεις. (Pixland / Pixland / Getty Images)

Οδηγίες

1. Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που δεν υπερβαίνει τις 1.100 ημερησίως. Αν και ακούγεται δύσκολο, θα πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος.

   

   Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων 1.100 ημερησίως (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

2. Φάτε τέσσερα ή πέντε μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Αυτό διατηρεί το μεταβολισμό σας λειτουργικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και σας εξοικειώνει οπτικά με μικρότερες ποσότητες.

   

   
   
   Βρείτε απλά, χαμηλών θερμίδων γεύματα για να μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας τακτικά (Comstock Images / Comstock / Getty Images)

3. Επιλέξτε φρούτα όταν ψάχνετε για ένα σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας. Φρούτα, όπως το μήλο, όχι μόνο θα παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες ίνες, αλλά θα σας ικανοποιήσουν και γρήγορα χωρίς να κοστίσετε τόσα πολλά πολύτιμα θερμίδες.

   

   Ο καρπός είναι ένα χαμηλών θερμίδων και υγιεινό σνακ (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

4. Πίνετε τουλάχιστον 10 με 12 ποτήρια νερό ανά ημέρα. Κόψτε όλα τα μη δίαιτα ποτά, χυμούς, γάλα, ζαχαρούχο παγωμένο τσάι και αλκοόλ. Αυτά τα ποτά είναι καθαρές θερμίδες που καταναλώνετε δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά θερμιδικές και δεν προσφέρουν μεγάλη θρεπτική αξία. Εάν απαιτείται μεγαλύτερη ποικιλία, η σόδα διατροφής, το τσάι χωρίς ζάχαρη και ο μαύρος καφές επιτρέπουν επίσης τις επιλογές χαμηλών θερμίδων.

   
   

   

   Το τσάι χωρίς ζάχαρη προσθέτει γεύση χωρίς όλες τις θερμίδες του γλυκού τσαγιού. χρησιμοποιήστε φρούτα για να τα γλυκάνετε (Jupiterimages / Φωτογραφίες.com / Getty Images)

5. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Κάνοντας αυτό, ενώ η δίαιτα όχι μόνο παρέχει έναν απλό τρόπο παρακολούθησης και ολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, αλλά και εξασφαλίζει ότι καταναλώνετε άφθονο νερό.

   

   Τα ημερολόγια τροφίμων σας βοηθούν να παρακολουθείτε τα κατάποτα τρόφιμα (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

6. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα, όπως το αμινοξύ L-γλουταμίνη, για να βοηθήσει να ανακουφίσει την πείνα και τους πόθους. Επίσης, προσθέστε καθημερινά L-καρνιτίνη για να επιταχύνετε την καύση λίπους.

   

   Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πείνας και των πόθων και στην αύξηση της καύσης λίπους (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

7. Περιορίστε τον εαυτό σας να ζυγίζετε τον εαυτό σας μόνο μία φορά την εβδομάδα. Κάνοντας αυτό συχνά συχνά αποθαρρύνει τους ανθρώπους όταν δεν χάσουν βάρος αρκετά γρήγορα.

   

   Μην αποθαρρύνεστε από το γεγονός ότι είστε υπέρβαροι (Visage / Stockbyte / Getty Images)

8. Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη όταν κάνετε δίαιτα. Αυτό βοηθά να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας εξακολουθεί να παίρνει αυτό που χρειάζεται, παρόλο που μπορεί να καταναλώνει μειωμένη ποσότητα θερμίδων.

   

   Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη όταν κάνετε δίαιτα (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Ανακοίνωση

• Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε προβλήματα υγείας.

Τι χρειάζεστε

• Ημερολόγιο Τροφίμων
• Φρούτα
• Κλίμακα
• Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
• L-καρνιτίνη συμπλήρωμα
• L-γλουταμίνη συμπλήρωμα