Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Αντικαταστήστε τις σαλάτες για το σπανάκι
- Πιείτε νερό αντί για σόδα
- Αντικαταστήστε το κοινό βούτυρο για το αλατισμένο βούτυρο
- Προτιμήστε τα cookies ολικής αλέσεως
- Επιλέξτε εποχιακά φρούτα στο επιδόρπιο
- Σεζόν με λεμόνι αντί για άλλα καρυκεύματα
- Προτιμήστε τα αδύνατα γεύματα και το γάλα σόγιας
- Χρησιμοποιήστε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά αντί για κονσερβοποιημένα
- Πάρτε φυσικό χυμό αντί σκόνης χυμού
- Χρησιμοποιήστε άλλα μπαχαρικά αντί για αλάτι
Εισαγωγή
Με τους ρυθμούς μόδας και τη "διατροφή της λεμονάδας" που εισβάλλουν στον κόσμο της δίαιτας, φαίνεται αδύνατο να παραμείνει σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να λάβουμε δραστικά μέτρα. Στην πραγματικότητα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν χρειάζεται να ληφθεί στα άκρα. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλές αντικαταστάσεις για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να μειώσετε τις θερμίδες, να καταπολεμήσετε το λίπος και να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση προσθέτοντας περισσότερες βιταμίνες σε κάθε γεύμα.
Αντικαταστήστε τις σαλάτες για το σπανάκι
Εάν η σαλάτα είναι ήδη μέρος της καθημερινής διατροφής σας, ωραία. Αλλά προσέξτε: δεν είναι όλα τα φύλλα είναι τα ίδια.Εάν θέλετε να απολαύσετε τα λαχανικά στο έπακρο, φάτε σπανάκι. Έχει τρεις φορές περισσότερο σίδηρο και φολικό οξύ σαν αμερικανικό μαρούλι. Αυτό σημαίνει ότι σε κάθε μπουκιά, το σπανάκι τροφοδοτεί υγιή κύτταρα και αίμα.
Πιείτε νερό αντί για σόδα
Διψασες; Αντί να πίνετε μια σόδα, πιείτε ένα ποτήρι νερό! Τα αναψυκτικά είναι γεμάτα ζάχαρη και έχουν μη θρεπτικές θερμίδες. Πριν να σκεφτείτε τους να σβήσουν τη δίψα σας, νομίστε ότι είναι ένα δώρο για να απολαύσετε με μετριοπάθεια. Αν προτιμάτε τα ανθρακούχα ποτά, το εμφιαλωμένο νερό είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Ανακατέψτε λίγο χυμό λεμονιού για να έχετε πιο φρέσκια γεύση.
Αντικαταστήστε το κοινό βούτυρο για το αλατισμένο βούτυρο
Μαγειρεύουμε, ψήνουμε και απλώνουμε το φαγητό με βούτυρο. Και είναι σχεδόν αναπόφευκτο να μην το χρησιμοποιήσετε. Αντί να αποφύγετε το βούτυρο εντελώς, δώστε προσοχή κατά την επιλογή ενός κατά τη στιγμή της αγοράς. Το άπαχο βούτυρο είναι καλύτερο και υγιέστερο από το βούτυρο με αλάτι. Αυτή η απλή αλλαγή θα μειώσει πολύ αργά το φαγητό σας μακροπρόθεσμα.
Προτιμήστε τα cookies ολικής αλέσεως
Το στομάχι σας κάνει το τυπικό θόρυβο τεσσάρων ωρών και είστε στον πειρασμό να φάτε σνακ ή γρήγορα σνακ. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μπισκότα ολικής αλέσεως επειδή είναι πιο υγιεινά. Όπως τα λευκά μπισκότα και τα τσιπ, τα μπισκότα ολικής αλέσεως είναι επίσης τραγανά, διατηρούν την καρδιά υγιή και διευκολύνουν την πέψη.
Επιλέξτε εποχιακά φρούτα στο επιδόρπιο
Ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι να αντισταθούμε σε ένα καλό επιδόρπιο. Θυμηθείτε ότι ένα φρούτο μπορεί να είναι τόσο καλό όσο κάθε άλλο γλυκό. Αναθεωρήστε το επιδόρπιο και απολαύστε τους φρέσκους καρπούς της εποχής, αντί για γλυκό ή σοκολάτα. Έτσι, μπορείτε να φάτε το γλυκό που θέλετε οι γεύσεις σας, ενώ παίρνετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για το σώμα.
Σεζόν με λεμόνι αντί για άλλα καρυκεύματα
Οι σάλτσες σαλάτας είναι νόστιμες, αλλά μπορούν να μετατρέψουν κάθε υγιεινή σαλάτα σε κάτι γεμάτο λίπος. Αντικαταστήστε τα βαριά καρυκεύματα για το χυμό λεμονιού και αμέσως θα απαλλαγείτε από τις κρυφές θερμίδες.
Προτιμήστε τα αδύνατα γεύματα και το γάλα σόγιας
Απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος και τις θερμίδες πίνοντας αποβουτυρωμένο γάλα. Ακόμα και καταναλώνετε ημι-αποβουτυρωμένο γάλα για να μειώσετε το λίπος, μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 100 θερμίδες ανά φλιτζάνι καφέ. Εάν αντικαταστήσετε το γάλα σόγιας, μπορείτε να εξαλείψετε 20 περισσότερες θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά αντί για κονσερβοποιημένα
Έχετε κερδίσει τη μισή μάχη με την ενσωμάτωση περισσότερων χόρτων στη διατροφή σας, αλλά ήρθε η ώρα να κάνετε ένα ακόμη βήμα: προσέξτε να μην παρακάνετε αλάτι. Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά περιέχουν νάτριο και συντηρητικά. Είναι καλύτερο να τα αγοράζετε φρέσκα ή κατεψυγμένα όποτε είναι δυνατόν. Αν χρειαστεί να φάτε λαχανικά σε κονσέρβα, τα πλένετε πριν από το μαγείρεμα για να απομακρύνετε μερικά από το υπερβολικό άλας.
Πάρτε φυσικό χυμό αντί σκόνης χυμού
Δεν είναι πάντα δυνατό να παρασκευάζετε φυσικό χυμό κάθε πρωί. Οι φυσικοί χυμοί έχουν βιταμίνες και ίνες φρούτων που αφήνουν οι χυμοί σε σκόνη να είναι επιθυμητοί. Περιέχουν πολλά ζάχαρα και τεχνητά γλυκαντικά. Διαβάστε τις ετικέτες και ελέγξτε το πραγματικό ποσοστό φρούτων από αυτά τα ποτά.
Χρησιμοποιήστε άλλα μπαχαρικά αντί για αλάτι
Γνωρίζουμε ότι το αλάτι είναι δελεαστικό, ειδικά όταν χρειάζεστε μια επιπλέον γεύση στα τρόφιμα. Αλλά αποδέχεστε την πρόκληση της καρύκευμα με άλλα μπαχαρικά. Πολύ αλάτι μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Προστατεύστε τις αρτηρίες σας και την καρδιά σας, σκουπίζοντας τα γεύματα με πιπέρι και άλλα καρυκεύματα. Θυμηθείτε να ελέγξετε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν άλας σκόρδου ή άλλου τύπου αλάτι.