Περιεχόμενο
Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στην άσκηση του νου και του σώματος στο σύνολό του. Με την κύρια έμφαση στην ισορροπία, τη χαλάρωση και τη μετριοπάθεια, η γιόγκα είναι μια ωφέλιμη πρακτική που μπορεί να είναι διασκεδαστική και εύκολη για τους αρχάριους όλων των ηλικιών να μάθουν. Πιστεύεται ότι η γιόγκα έχει σκοπό να σας κάνει όχι μόνο να αισθάνεστε νέοι, αλλά και να μοιάζεστε με εσάς.
Μόνιμες στάσεις
Η στάση γιόγκα δημιουργεί οφέλη φυσικά με διάφορους τρόπους. Μπορούν να εξαλείψουν την ένταση, τον πόνο και να βελτιώσουν την πέψη, την κυκλοφορία και την αναπνοή. Αυτές οι στάσεις υποκινούν επίσης το σώμα και το μυαλό, δημιουργούν εμπιστοσύνη και ενισχύουν τη θέληση.
Η πιο βασική στάση είναι η Posture Mountain. Σηματοδοτεί το τέλος και την αρχή όλων των όρθιων στάσεων. Απλά κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια μαζί, δάχτυλα προς τα εμπρός. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Με το βάρος του σώματος ομοιόμορφα κατανεμημένο στα πόδια σας, πρακτική ρυθμική αναπνοή.
Η Half Moon είναι μια άλλη όρθια στάση, με τα χέρια χαλαρά και τα πόδια μακριά από το πλάτος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και εναλλάξτε τα δάχτυλά σας. Εκπνεύστε και λυγίστε τους γοφούς σας προς τα δεξιά.Αφού εισπνεύσετε και επιστρέψετε ξανά στην αρχική στάση, επαναλάβετε την κίνηση προς την αριστερή πλευρά. Αυτό είναι ένα μεγάλο κίνημα που επεκτείνει τις πλευρές του και μασάει το ήπαρ και τον σπλήνα.
Καθίστε στάσεις
Οι καθισμένες στάσεις συνήθως ηρεμούν και χαλαρώνουν τα νεύρα, γεγονός που μειώνει την κόπωση. Είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικές για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την προώθηση ενός πιο ήρεμου ύπνου. Η πιο βασική στάση του καθίσματος είναι η εύκολη στάση του σώματος. Κατ 'αρχάς καθίστε με σταυροπόδαρα, με τα πόδια σας ίσια. Αφήνοντας τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Η πλάτη και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ίσια, με το πηγούνι να είναι παράλληλο προς το πάτωμα και ο λαιμός σας να επιμηκύνεται ελαφρώς επάνω. Αναπνεύστε ρυθμικά. Αυτό θεωρείται η καλύτερη στάση για διαλογισμό και πρακτική των ασκήσεων αναπνοής σας.
Η στάση του Butterfly είναι άλλη, όπου κάθεστε με τα πέλματα των ποδιών σας ενάντια στον άλλο, με τα γόνατά σας εκτεταμένα στα πλάγια. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαρά, αλλά η πλάτη σας ευθεία, χωρίς κάμψη. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί με τα χέρια σας, σιγά-σιγά τα πόδια σας προς τα μέσα προς τη λεκάνη σας με μια ελαφριά άνοδο στα γόνατά σας. Έτσι, χαλαρώστε τους μυς των βουβωνιών, επιτρέποντας στα γόνατά σας να επιστρέψουν στο πάτωμα.
Θέσεις στο ραχιαίο διάκοσμο
Οι στάσεις της γιόγκα στο ραχιαίο ζεύγος εμφανίζονται όταν βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα και χαλαρώνουν και στις καθιστικές θέσεις. Αυτά λειτουργούν καλά για το τέλος μιας συνεδρίας προκειμένου να δροσιστείτε και να αποκαταστήσετε το σώμα. Στη ραχιαία θέση τοποθέτησης, βυθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι σας. Κάνετε τρεις επαναλήψεις χαλαρών αναπνοών. Με άλλη εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το έδαφος. Αφού εκτελέσετε αυτό το βήμα, επιστρέψτε τα χέρια στα πλάγια.
Η στάση Corpse είναι όταν βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα, αλλά χωρίζετε τα πόδια σας με ένα πλάτος δύο ποδιών, επιτρέποντας στα δάχτυλα των ποδιών να χαλαρώσουν και να πέσουν στα πλάγια. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας περίπου δύο πόδια από το σώμα σας με τις παλάμες σας επάνω. Τυλίξτε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, έπειτα τους ώμους σας κάτω. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί για ένα λεπτό. Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για χαλάρωση ολόκληρου του σώματος και του νευρικού συστήματος.
