Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Τρέχοντας στο Sierras
- Εκπαίδευση σε στρατόπεδα
- Τρέξιμο με ασκήσεις σε πριόνια
- Εξωτερικές Σκάλες
- Εκπαίδευση με ρακέτα
- Εκπαίδευση στην παραλία
- Προχωρήστε πρόκληση
- Καγιάκ για κάθε προφίλ
- Ποδηλασία στα βουνά
- Υπαίθρια γιόγκα
- Στριφτάκια
- Αναρρίχηση στον πάγο
- Πεζοπορία με φερράτα
- Πολεμιστής παύλα στις διακοπές
Εισαγωγή
Η άσκηση και το τζόκινγκ είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της υγείας σας. Η αξιοποίηση της υπαίθριας εκπαίδευσης είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα μαθήματα γυμναστικής. Πηγαίνετε σε ένα πάρκο, μια παραλία, για παράδειγμα, και μετακινήστε. Πάρτε ένα φίλο και ξεκινήστε, από σήμερα, μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Τρέχοντας στο Sierras
Αναρρίχηση και κλίσεις όταν τρέχετε στα πριόνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη και τη δύναμη των μυών των ποδιών σας και επίσης τη συνολική σας ποσότητα και κλιματισμό. Μπορείτε να επιλέξετε ελαφρούς βαθμούς, μεγάλες απότομες αναρτήσεις. κάθε παραλλαγή, ανάλογα με τις επιδόσεις της, θα προσφέρει μεγάλη εκπαίδευση και αυξημένη δύναμη.
Εκπαίδευση σε στρατόπεδα
Τα στρατόπεδα εκπαίδευσης είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές επιλογές, διαθέσιμες για όλες τις ηλικίες και επίπεδα γυμναστικής. Επιπλέον, οι δραστηριότητες ομάδας προωθούν νέες φιλίες. Ρυθμίστε μια ημερομηνία για να συναντήσετε φίλους στο πάρκο ή στο γυμναστήριο που πηγαίνετε για ένα στρατόπεδο εκπαίδευσης. Έτσι, προωθήστε το να ασκείτε τις δραστηριότητες.
Τρέξιμο με ασκήσεις σε πριόνια
Η χρήση της φύσης ως εκπαιδευτικού εξοπλισμού είναι τόσο διασκεδαστική όσο και προκλητική. Απλά κοιτάξτε γύρω: τα άψυχα αντικείμενα μπορούν να ενσωματωθούν σε σχεδόν κάθε άσκηση. Μπορείτε να κάνετε παραλληλισμούς με μια πέτρα ή έναν πάγκο πάρκων. Γυρίστε και κάνετε push-up, στη συνέχεια άλμα κάθετα πάνω στο βράχο ή τον πάγκο. Να είστε δημιουργικοί - ο εξοπλισμός άσκησης είναι παντού.
Εξωτερικές Σκάλες
Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση ανεβαίνοντας τις σκάλες των πάρκων και των τετραγώνων, για παράδειγμα. Έχετε το πλεονέκτημα ότι χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος και εάν ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια δύο κάθε φορά, θα αυξήσει την ένταση της άσκησης στην καρδιά σας. Επιπλέον, ενισχύει τις γλουτές και τους μηρούς σας πιο γρήγορα, αφήνοντας το σώμα σας σε φόρμα.
Εκπαίδευση με ρακέτα
Αν πάτε για διακοπές κάπου το χειμώνα είναι αρκετά κρύο και χιονισμένο, δεν υπάρχει λόγος να μείνετε στο ξενοδοχείο. Με μερικές ρακέτες, μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη αερόβια άσκηση. Επωφεληθείτε από τα ρούχα που απορροφούν το ιδρώτα και τα κρατάτε ζεστά, για να διασφαλίσετε ότι η άσκηση θα είναι ευχάριστη.
Εκπαίδευση στην παραλία
Δεν απαιτείται εξοπλισμός πολυτελείας για αυτή την άσκηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τένις, χαλάκι γιόγκα, μαγιό και πετσέτα. Χρησιμοποιήστε την άμμο και το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Οι αγώνες, η γιόγκα, η κατάρτιση ευκινησίας και οι αγώνες ταχύτητας μπορούν να ενσωματωθούν. Μπορείτε ακόμη και να μπείτε στο νερό μετά την προπόνηση για καλή χαλάρωση. Προσκαλέστε τους φίλους σας και προσθέστε το στο εβδομαδιαίο ρεπερτόριο ασκήσεων.
Προχωρήστε πρόκληση
Η αναρρίχηση είναι μια διεγερτική άσκηση επειδή αναζωογονεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Σας προκαλεί να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ως όργανο και επίσης σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε το φόβο ύψους σας, αν το έχετε. Η δυσκολία της αναρρίχησης εξαρτάται από το υψόμετρο και το έδαφος. Ξεκινήστε με κάτι μικρό και αισθάνεστε προκλητά για να ανεβείτε σε ψηλούς λόφους, επενδύστε στα μαθήματα κάποιον έμπειρο και ποιος μπορεί να εξασφαλίσει την κατάλληλη εκπαίδευση και τεχνική για να είναι ασφαλής.
Καγιάκ για κάθε προφίλ
Αν γίνει σωστά, το καγιάκ λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος - πλάτη, βραχίονες, ώμους, πλάτη, στήθος - και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας, μπορείτε να καγιάκ σε μια λίμνη, στη θάλασσα ή σε ταχύτερα νερά. Απλά ορίστε ένα μέρος σύμφωνα με το προφίλ σας.
Ποδηλασία στα βουνά
Η ποδηλασία στα βουνά συνδυάζει άνισο έδαφος με όμορφα τοπία. Απαιτεί τα βασικά της δύναμης, της ισορροπίας και της αντοχής, καθιστώντας τη βέλτιστη δραστηριότητα από κάθε άποψη. Όπως και με την αναρρίχηση, η δυσκολία εξαρτάται από το έδαφος και το υψόμετρο, αλλά ανεξάρτητα από τον τρόπο, ο βασικός εξοπλισμός είναι: κράνος, γάντια και κιτ επισκευής οδών.
Υπαίθρια γιόγκα
Η γιόγκα περιλαμβάνει ψυχική, πνευματική και φυσική πειθαρχία σε μια προπόνηση. Η υπαίθρια πρακτική είναι ένας τρόπος να έρθετε σε επαφή με τη φύση και να έχετε μια απίστευτη προπόνηση.
Στριφτάκια
Η κυμάτωση με χορδές είναι μια άσκηση δύναμης που επικεντρώνεται στον πυρήνα σας, το δελτοειδή (μυς του ώμου) και τη δύναμη. Χρησιμοποιήστε σχοινί που ζυγίζουν μεταξύ 8,14 κιλών και 22,68 κιλών που είναι προσαρτημένοι σε μια σταθερή θέση. Με τα χέρια σας, μετακινήστε το σχοινί προς τα κάτω και προς τα πάνω. Με τη χρήση των μικρών μυών των χεριών και των ώμων μαζί με την ένταση του πυρήνα σας, η καρδιά σας θα εργαστεί σκληρότερα για την παροχή οξυγόνου στα μέρη του σώματος, αυξάνοντας τη συνολική καρδιαγγειακή σας αντοχή.
Αναρρίχηση στον πάγο
Η αναρρίχηση με πάγο είναι μια άλλη επιλογή για άσκηση σε διακοπές. Είναι μια μεγάλη προπόνηση που ενισχύει την αντοχή του άνω σώματος και την καρδιαγγειακή αντοχή. Γεννημένος από αναρρίχηση σε βράχους, η αναρρίχηση με πάγο απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και εργαλεία για να είναι επιτυχής και ασφαλής. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί δεξιότητες και εμπειρία.
Πεζοπορία με φερράτα
Η via ferrata είναι μια διαδρομή στα βουνά και στους λόφους που είναι εξοπλισμένα με σταθερά καλώδια, σκάλες και γέφυρες σχεδιασμένες για τη διέλευση. Χρησιμοποιήθηκε κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο. Σήμερα, χρησιμοποιείται κυρίως για υπαίθρια περιπέτεια. Μπορείτε να βρείτε μια σειρά από Ferratas σε διάφορα ορεινά σημεία της χώρας.
Πολεμιστής παύλα στις διακοπές
Το Dash Warrior είναι ένα εμπόδιο 5 χλμ. Όπου οι συμμετέχοντες πρέπει να ξεπεράσουν τα εμπόδια, να περιηγηθούν στα καλώδια και τα ελαστικά, να σέρνονται κάτω από συρματόπλεγμα και να ασχολούνται με πολλή λάσπη. Είστε έτοιμοι για αυτή την πρόκληση; Οι πολεμιστές της Dash μπορούν να μπουν στο δρομολόγιο των διακοπών, που βρίσκονται σε περίπου δώδεκα διαφορετικές πολιτείες των Ηνωμένων Πολιτειών κάθε χρόνο.