Περιεχόμενο
Όπως και με οποιοδήποτε άλλο άθλημα, ο καλύτερος παλαιστής του χεριού απαιτεί υπομονή και αφοσίωση. Θα χρειαστεί να ενισχύσετε τους μυς του βραχίονα ενώ ενισχύετε την αντίσταση σας. Εκτός από τη δύναμη, η πτώση του βραχίονα αντιμετωπίζει σε μεγάλο βαθμό την αρχική ώθηση και στρατηγική. Η εκμάθηση των συγκεκριμένων κινήσεων θα σας βοηθήσει να νικήσετε έναν αντίπαλο βελτιώνοντας παράλληλα τη σωματική διάπλαση και την ικανότητά σας να αγωνιστείτε.
Οδηγίες
-
Γυρίστε τους καρπούς κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι και εναλλάξ κάμπτοντας τους καρπούς σας εμπρός και πίσω. Κάνετε 50 καθημερινές επαναλήψεις κάθε κίνησης με κάθε χέρι για μια ιδανική δύναμη στον καρπό, ξεκινώντας με βάρος 5 κιλά και αυξάνοντας σταδιακά.
-
Κρατήστε ένα βαρύ μοχλό άκρου, όπως ένα σφυρί ή ένα εμπορικό βάρος. Σηκώστε το βάρος από το μοχλό, γυρίζοντας τον καρπό αντί να μετακινήσετε τον βραχίονα σας. Εκτελέστε πολλές επαναλήψεις αυτής της άσκησης όπως μπορείτε καθημερινά.
-
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα ψηλό τραπέζι όπου μπορείτε να ασκείστε τη στάση σας, καθώς η όρθια θέση αυξάνει την επιρροή που ασκεί στον αντίπαλό σας. Βελτιώστε τη στάση σας με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, αριστερόχειρες και δεξιόχειρες εάν είστε αριστερόχειρες. Κρατήστε το σώμα σας κοντά στο τραπέζι, έτσι ώστε ο βραχίονας να παραμένει κοντά στο στήθος σας για μέγιστη αντοχή.
-
Λυγίστε τον καρπό σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, για να αποκτήσετε πρόσθετη δυναμική και άμεσο πλεονέκτημα. Αυτό θα αναγκάσει τον αντίπαλό σας να σπρώξει το χέρι του για να τον νικήσει, το οποίο είναι πολύ πιο επίπονο από το καθήκον του να τραβήξει το χέρι του στο τραπέζι. Χρησιμοποιώντας αυτή τη θέση καρπού από την αρχή ενός αγώνα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε τη χρήση της στρατηγικής.
Πώς
- Αποκτήστε μια επιπλέον ώθηση της ενέργειας σε μια κρίσιμη στιγμή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μετατοπίζοντας το βάρος σας σε ένα διαφορετικό πόδι. Για παράδειγμα, εάν είστε δεξιόχειρες και έχετε ξεκινήσει το παιχνίδι με το δεξιό σκέλος σας προς τα εμπρός, μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι σας για επιπλέον κούνημα δύναμης για να νικήσετε τον αντίπαλό σας.
- Εάν παρατηρήσετε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την προπόνηση για την ημέρα.
Τι χρειάζεστε
- Δύο βάρη 5 κιλών
- Κλεοπάτρα
- Υψηλό τραπέζι για άσκηση