Περιεχόμενο
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές συνιστώνται συνήθως σε άτομα που πάσχουν από πόνο στο γόνατο ή είναι ευαίσθητα σε τέτοιους πόνους. Οι ελλειπτικές ασκήσεις συγκαταλέγονται μεταξύ εκείνων που συνιστώνται για άτομα με προβλήματα γονάτου, όπως σύνδρομο πόνου στο γόνατο και σύνδρομο ιλατοβιακής ζώνης. Αλλά εάν έχετε τραυματισμούς στο γόνατο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό. Εάν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με αυτά τα μέρη του σώματος, η συσκευή μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε αυτές τις αρθρώσεις σε φόρμα.
Οδηγίες
-
Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Για τραυματισμό ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα στο γόνατο, η ανάπαυση πρέπει να είναι μια πιο κατάλληλη επιλογή από την άσκηση σε ένα ελλειπτικό. Εάν ο γιατρός σας σας ελευθερώσει για εκπαίδευση, θα πρέπει να συστήσει αντιφλεγμονώδη να μειώσει τον πόνο, τις ορθώσεις για τα παπούτσια σας ή τη φυσική θεραπεία για να βοηθήσει στην ανακούφιση ή την πρόληψη του πόνου.
-
Επιλέξτε το σωστό μοντέλο της συσκευής. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό στο γυμναστήριο, δοκιμάστε ένα διαφορετικό μοντέλο που δεν τονίζει τα γόνατά σας. Σε ορισμένα ελλειπτικά, η απόσταση μεταξύ των πεντάλ ή το πλάτος του ισχίου μπορεί να μην είναι ιδανική. Ένα πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό πλάτος θα τονίσει τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας. Εάν μπορείτε να προσαρμόσετε την κλίση της συσκευής, η μεταβολή της έντασης μπορεί να αλλάξει την πίεση στο γόνατο.
-
Προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση της φτέρνας. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κρατάτε τη φτέρνα σας σταθερή στο πεντάλ, ανυψώστε ελαφρά το σώμα σας μπορεί να σας προκαλέσει να κυλήσετε πάνω από τη σφαίρα του ποδιού και να μειώσετε το στρες του γόνατος. Αντίθετα, εάν αισθανθείτε τον πόνο στο γόνατο με την ψημένη φτέρνα, η τοποθέτηση του στο πετάλι μπορεί να βοηθήσει με την αλλαγή του μηχανισμού του σώματος και την ευθυγράμμιση του γόνατος.
-
Αποφύγετε να τεντώνετε τα πόδια σας εντελώς. Αυτός ο κανόνας ισχύει για ασκήσεις ποδηλασίας και άλματος, καθώς και για ελλειπτικές προπονήσεις. Τα πόδια σας δεν πρέπει ποτέ να φρενάρουν.
-
Αποφύγετε την άσκηση για αρκετές συνεχόμενες ημέρες. Αν είστε επιρρεπείς σε επαναλαμβανόμενες βλάβες από το στέλεχος, όπως το σύνδρομο της ιοιοτιβιακής ζώνης ή η θυλακίτιδα στα ισχία, πάρτε τουλάχιστον μία ημέρα μακριά από την προπόνηση με την ελλειπτική. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ερεθιστικούς τραυματισμούς. Εάν είστε δρομέας, θα πρέπει να αποφύγετε να τρέχετε και να χρησιμοποιείτε την ελλειπτική σε διαδοχικές ημέρες.
-
Ακούστε το σώμα σας την ημέρα μετά την προπόνηση. Εάν είστε νέοι στη χρήση του ελλειπτικού, ή χρησιμοποιείτε διαφορετικό μοντέλο, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στα γόνατά σας την επόμενη μέρα. Πρέπει να είναι προσωρινά. Εάν όμως παραμείνουν, αυτό δεν είναι φυσιολογικό και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε αλλαγές.