Περιεχόμενο
Υπάρχουν δύο τύποι λίπους στο σώμα. Το σπλαχνικό λίπος είναι το βαθύ λίπος που περιβάλλει τα όργανα. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας αν αυξηθεί εκτός ελέγχου. Το υποδόριο λίπος εμφανίζεται κάτω από τα στρώματα του δέρματος. Αν και δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το σπλαχνικό λίπος, μπορεί ακόμα να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας καθώς συσσωρεύεται στο σώμα σας. Για να απαλλαγείτε από αυτό, μπορείτε να πάρετε διάφορα μέτρα που κυμαίνονται από την άσκηση ασκήσεις σε προσαρμογές στην πρόσληψη θερμίδων.
Οδηγίες
-
Τρώτε τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Τα τρόφιμα με λίγα λιπαρά, σάκχαρα και νάτριο πρέπει να απομακρύνονται από το πιάτο σας και από το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει τα λιπαρά κρέατα, τα προϊόντα με βάση το άσπρο αλεύρι, τα γλυκά, τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό. Αντ 'αυτού, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως το στήθος κοτόπουλου, το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια.
-
Πιείτε λιγότερες θερμίδες. Όταν καταναλώνετε θερμίδες, ο εγκέφαλός σας παίρνει ένα διαφορετικό μήνυμα από το μήνυμα που στέλνεται από το στομάχι σας όταν τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε κορεσμένα, αλλά εξακολουθείτε να καταναλώνετε αμέτρητες θερμίδες. Αυτό μπορεί να αυξήσει το υποδόριο λίπος. Εξαλείψτε τα θερμιδικά ποτά, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών, των χυμών φρούτων, των γλυκών τσαγιού, των κουνουπιών του γάλακτος, των μπύρες και των αρωμάτων καφέ με γεύση chantilly.
-
Επικόλληση σαν άλογο. Τα άλογα βόσκουν σε μικρά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι πάντα σε φόρμα. Ακολουθήστε το παράδειγμά σας και κάντε μικρά γεύματα, με διαστήματα που κυμαίνονται από δύο έως τρεις ώρες όλη την ημέρα. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας ενεργό, θα σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και θα σας εμποδίσει να υπερκατανάλωση. Μια άπαχη μπριζόλα με ατμισμένο κουνουπίδι και ψημένη πατάτα είναι ένα παράδειγμα καλού βραδινού γεύματος.
-
Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων. Για να χάσετε το υποδόριο λίπος θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Για να χάσετε μια λίβρα για παράδειγμα, θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη με 500 θερμίδες για να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα. Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη σας κατά 1.000 θερμίδες. Απλά φροντίστε να μειώσετε 1.200 θερμίδες την ημέρα αν είστε γυναίκα και 1.800 θερμίδες αν είστε άνδρας.
-
Κάνετε αερόβια άσκηση. Αυτός ο τύπος άσκησης, γνωστός επίσης ως "καρδιο", είναι ένας αποδοτικός καυστήρας λίπους. Εκτελέστε καρδιο για 45 έως 60 λεπτά, 4 έως 5 φορές την εβδομάδα. Τρέξιμο, ελλειπτική άσκηση, κολύμβηση, ποδηλασία, σκάφη κωπηλασίας και αναρρίχησης είναι όλες αερόβιες ασκήσεις.
-
Κατασκευάστε τους μυς για να ενεργοποιήσετε περαιτέρω το μεταβολισμό σας. Οι μύες δεν ξεπερνούν το λίπος αλλά είναι μεταβολικά πιο δραστήριοι, οπότε αν κερδίζετε λιπαρή μάζα, μπορείτε να αυξήσετε το καύσο του λίπους υποδόρια. Κάνουν ασκήσεις που προσλαμβάνουν όλες τις σημαντικές ομάδες μυών. Μπορούμε να τονίσουμε τους θωρακικούς μύες, τους ώμους, την πλάτη, τα τρικέφαλα, τους δικέφαλους μυς και τα πόδια. Τα πεζοπορικά, τα ψηλά κωπηλασία, τα χαμηλά κωπηλασία, οι επεκτάσεις του τρικεφάλου, οι κλωστές και οι καταλήψεις είναι καλές ασκήσεις. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις και 3 έως 4 σετ. Κάνετε το βάρος σας προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
-
Κάντε περισσότερες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Όταν πηγαίνετε για δουλειά για μεσημεριανό γεύμα, κάντε 10 λεπτά με τα πόδια. Όταν πάτε στο εμπορικό κέντρο, παρκάρετε στο τέλος του χώρου στάθμευσης και περπατήστε σε όλη την περίμετρο πριν μπείτε μέσα. Όταν έχετε μια συνάντηση στον 13ο όροφο ενός κτιρίου, χρησιμοποιήστε τις σκάλες.