Περιεχόμενο
Τα διαστήματα είναι κινήσεις που εκτελούνται μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα εκπαίδευσης, μέσα από μια καθημερινή ρουτίνα μεγιστοποίησης του τεντώματος. Οι άνδρες που επιθυμούν να εκτελέσουν τόσο τους μετωπικούς όσο και τους πλευρικούς χώρους θα πρέπει να ζεσταίνουν κάθε μέρα πριν την εκτέλεση. Το κλειδί είναι η επιμονή, καθώς η αποτυχία να εκπαιδεύσετε ακόμη και μία μέρα μπορεί να καθυστερήσει τα αποτελέσματά σας.
Οδηγίες
-
Εκτελέστε ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα φροντίδας ημέρας. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα και φτάστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ζεσταίνετε τα πόδια σας με ένα δυναμικό τέντωμα, όπως κλοτσιάζετε ψηλά ή ανυψώνετε το γόνατό σας (φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας, στέκεστε ψηλά, σαν να βαδίζετε). Αυτός ο συνδυασμός δυναμικού και στατικού τεντώματος θα προετοιμάσει τους μυς των ποδιών για τη σπονδυλική στήλη.
-
Όταν θερμαίνεται, εκτελέστε τους χώρους όσο πιο μακριά μπορείτε. Δώστε προσοχή στην ένταση που αισθάνεστε στους μύες των ποδιών. Πάρτε αργή αναπνοή και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Μόλις φτάσετε σε ένα σημείο όπου οι μύες αρχίζουν να καίγονται, κρατήστε τη θέση και μετρήστε στους 30. Αυτή θα είναι η θέση εκκίνησης σας και θα προσπαθήσετε να την ξεπεράσετε λίγο κάθε μέρα.
-
Καθίστε και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό ή δύο, αλλά μην αφήνετε τους μυς να κρυώσουν.
-
Πηγαίνετε ξανά στη θέση διαστήματος και συνεχίστε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε την ένταση. Πιέστε λίγο περισσότερο (όχι περισσότερο από 2 cm τη φορά) και κρατήστε τη θέση για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
-
Καθίστε και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό ή δύο.
-
Κάνε ακόμα ένα τέντωμα χώρου, πιέζοντας πάλι λίγο περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
-
Επαναλάβετε τον κύκλο τεντώματος κάθε μέρα για έξι εβδομάδες. Καθώς αφήνετε τη βαρύτητα να την τραβήξει προς το έδαφος, οι μύες σας θα μάθουν να χαλαρώνουν σε μια πιο επιμήκη θέση. Κάθε φορά που πιέζετε ένα μεγαλύτερο τέντωμα, η χαλάρωση θα πραγματοποιηθεί σε ένα χαμηλότερο σημείο, μέχρι που τελικά θα μπορέσετε να εκτελέσετε το σπριντ.
Τι χρειάζεστε
- Παντελόνια ή χαλαρά σορτς