Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Γαλλικά πατάτες
- Χάμπουργκερ
- Λουκάνικο
- Σχετικά με μένα
- Πίτσα
- Ζυμαρικά
- Παγωτό
- Σοκολάτα
- Αλκοολούχο ποτό
Εισαγωγή
Οι κακές διατροφικές συνήθειες προκαλούν μια σοβαρή αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας στον γενικό πληθυσμό. Η παχυσαρκία χαρακτηρίζεται από υπερβολικό λίπος, που επηρεάζει την υγεία των ανθρώπων. Τα μεταποιημένα προϊόντα, τα κατεψυγμένα τρόφιμα και η μεγάλη ποικιλία επιδορπίων ευνοούν την αύξηση του σωματικού βάρους. Για να αποφευχθεί η παχυσαρκία, συνιστάται να μείνετε μακριά από ορισμένα τρόφιμα που, μακριά από το να είναι θρεπτικά, περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, σάκχαρα και περίσσεια αλατιού.Από την άλλη πλευρά, η σωστή διατροφή και η μέτρια άσκηση μπορούν να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη υγεία.
Γαλλικά πατάτες
Οι μάρκες είναι εθιστικές. Η γεύση και η υφή του αποπλανήσει τον ουρανίσκο και δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο φαγητό μέχρι το τέλος. Εάν τρώτε 15 μάρκες, καταναλώνετε 160 θερμίδες. Είναι σαν ένα σφουγγάρι που απορροφά τα υγρά. Όταν τα τηγανίζουμε, εμποτίζονται με λάδι και το καυτό λάδι προσθέτει κορεσμένα λιπαρά στο σώμα. Αυτός ο τύπος λίπους είναι ο πλέον επιβλαβής για εσάς επειδή σχετίζεται έντονα με την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Για να αποφύγετε το βάρος, μην παραμένετε μακριά από πατάτες.
Χάμπουργκερ
Το χάμπουργκερ είναι το πιο δημοφιλές φαγητό σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού και συνήθως σερβίρεται με τσιπς και άφθονο σόδα. Αυτός ο συνδυασμός μεταφράζεται σε επιπλέον κιλά και λιγότερη υγεία. Ένα παραδοσιακό burger περιέχει περίπου 740 θερμίδες. Εάν εξακολουθείτε να καταναλώνετε πατάτες και σόδα, καταναλώνετε 1.330 θερμίδες και 64 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών. Αν θέλετε να φάτε ένα χάμπουργκερ, πηγαίνετε για ψητό κοτόπουλο και χρησιμοποιήστε μια σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Συμπληρώστε το χάμπουργκερ σας με σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο και αφήστε το "refri" για τα πάρτι γενεθλίων.
Λουκάνικο
Τα λουκάνικα και τα άλλα λουκάνικα περιέχουν λίπη και είναι πλούσια σε νάτριο, προσφέροντας πολλές θερμίδες και ελάχιστες θρεπτικές ουσίες στο σώμα σας. Κατά μέσο όρο, ένα ζεστό σκυλί έχει 380 θερμίδες, και είναι απίθανο ότι θα φάτε μόνο ένα. Εάν προσθέσετε μπέικον στη συνταγή, το πιάτο θα έχει ακόμα πιο κορεσμένα λίπη, αλάτι και άλλα πρόσθετα. Η κατανάλωση λουκάνικων σποραδικά δεν ενέχει κανένα κίνδυνο, αλλά εάν συμπεριλάβετε αυτό το φαγητό στη διατροφή σας, θα καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες αλατιού και λίγες βιταμίνες.
Σχετικά με μένα
Τα επιδόρπια συνδέονται με μια κατάσταση ευεξίας και ευτυχίας. Αυτή η ψυχολογική εξάρτηση μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε αυτές τις υπέροχες βόμβες. Τα επιδόρπια σας αυξάνουν το βάρος λόγω της μεγάλης ποσότητας ζάχαρης και των ραφιναρισμένων αλεύρων που περιέχουν. Και τα δύο συστατικά δεν αποφέρουν οφέλη για την υγεία, επειδή δεν θεωρούνται ακόμη και τρόφιμα. Η περίσσεια ζάχαρης στο σώμα έχει μόνο μια λειτουργία: να σας κάνει να λιπαίνετε.
Πίτσα
Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει, κατά μέσον όρο, 2.000 έως 2.700 θερμίδες την ημέρα. Μια φέτα πίτσα περιέχει 280 θερμίδες. Εάν προσθέσετε κέτσαπ και μαγιονέζα, μπορείτε να καταναλώνετε 600 θερμίδες σε μόλις δύο φέτες. Με τη σειρά του, μια ελαφριά πίτσα φέρνει μια ποικιλία από μη λιπαρά, λαχανικά και ολόκληρα σιτηρά. Για να συνοδεύσετε, να φάτε μια σαλάτα και να σταματήσετε τα αναψυκτικά.
Ζυμαρικά
Τα παραδοσιακά ζυμαρικά και οι σάλτσες είναι υψηλές σε θερμίδες και θα σας κάνουν να χάσετε τη γραμμή εάν τα καταναλώσετε υπερβολικά. Για να απολαύσετε μια εύγευστη μάζα χωρίς βάρος στη συνείδηση ή στην ισορροπία, πρέπει να καταναλώνετε ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Περιορίστε την ποσότητα του τυριού στο πιάτο, επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, κρατήστε μακριά από τις σάλτσες και συνοδεύστε το πιάτο σας με λαχανικά. Λάβετε επίσης υπόψη τις θερμίδες στο ποτό που συνοδεύει το γεύμα.
Παγωτό
Το νόστιμο, γλυκό και ζουμερό παγωτό περιέχει το γάλα, την κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη ως τα κύρια συστατικά και τα τρία θερμιδικά. Αν καταναλώνετε παγωτό με σοκολάτα και σαντιγύ, θα καταναλώνετε μέχρι και 400 θερμίδες σε μισή κούπα. Στις αίθουσες παγωτού, τρώτε συνήθως περισσότερο από αυτό, αυξάνοντας περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων. Αν δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μετρήστε την κατανάλωση αυτού του φαγητού.
Σοκολάτα
Η μισή ταμπλέτα σοκολάτας περιέχει 500 θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά από βούτυρο κακάο και ουσιαστικά καμία πρωτεΐνη. Η σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας, καθιστώντας την εθιστική. Ως εκ τούτου, θα θέλετε να τρώτε σοκολάτα ακόμη και χωρίς να πεινάτε λόγω της νόστιμης αίσθησης που προκαλεί. Καθώς το παράγωγο του κακάου περιέχει υψηλή ποσότητα ζάχαρης, θα πρέπει να το καταναλώνετε με μέτρο.
Αλκοολούχο ποτό
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μια ενιαία δόση μπορεί να περιέχει 95 έως 260 θερμίδες ανάλογα με το ποτό που καταναλώνετε. Δύο μερίδες μπράντυ μπορούν να έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα δείπνο. Εάν φροντίζετε τη διατροφή σας και αποφεύγετε να κερδίζετε βάρος, να είστε ενήμεροι για τα ποτά που καταναλώνετε ή θα σαμποτάρετε τον εαυτό σας. Το αλκοόλ περιέχει θερμίδες που δεν αποφέρουν οφέλη στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, το κρασί και ο μηλίτης είναι τα λιγότερο ποτά που προορίζονται για πάχυνση.