Περιεχόμενο
Τα δελτοειδή ή οι μύες των ώμων είναι από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος. Αν δεν ενισχυθούν και διατηρηθούν, τα αδύναμα δελτοειδή μπορούν να προκαλέσουν μια μεγάλη ποικιλία σποραδικών και χρόνιων τραυματισμών. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς να τα ενισχύσουμε.
Οδηγίες
-
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Αυτά τα βάρη δεν πρέπει να σας κάνουν να τεντώσετε ή να σκύψετε για να τα κρατήσετε. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αισθανθείτε λίγη ή καθόλου προσπάθεια ενώ στέκεστε μαζί τους στα πλάγια σας.
-
Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των ώμων. Εγκαταστήστε τα σταθερά, αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
-
Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι επίπεδοι με τους ώμους σας. Ο βραχίονας και ο βραχίονας σας πρέπει να σχηματίζουν μια σωστή γωνία.
Όταν σηκώνετε τα χέρια, οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων -
Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα βάρη να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε αργά και σταθερά. Μην αφήνετε τα βάρη να συγκρούονται μεταξύ τους όταν συναντώνται πάνω από το κεφάλι σας.
Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές επιθυμείτε
-
Χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι ξανά επίπεδο με τους ώμους σας. Συνεχίστε να κινείστε εσκεμμένα εστιάζοντας στους μύες των ώμων σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές επιθυμείτε.
Πώς να ενισχύσετε τα δελτοειδή
Πώς
- Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη.
- Αν οι ώμοι σας δεν είναι ελαφρώς κουρασμένοι μετά από τρία ή τέσσερα σετ 12 επαναλήψεων, αυξήστε το βάρος των αλτήρων.
- Εάν πρέπει να αγωνιστείτε για να σηκώσετε τους αλτήρες σας, τότε θα σηκώσετε πολύ βάρος. Δοκιμάστε έναν ελαφρύτερο αλτήρα.
Ανακοίνωση
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.
Τι χρειάζεστε
- Χτυπάει