Περιεχόμενο
Το StepMill Ladder Simulator είναι ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής εκγύμνασης που μοιάζει και λειτουργεί σαν ένα πραγματικό σύνολο σκαλοπατιών. Αν ποτέ πήγαινα στη δουλειά και παρατήρησες ότι ο ανελκυστήρας ήταν εκτός λειτουργίας, ξέρετε πόσο κουραστικό μπορεί να είναι να αναρριχηθεί μια μακρά σειρά σκαλοπατιών. Είναι γνωστό ότι τονίζουν το κάτω μέρος του σώματος, συμβάλλοντας στην κάψιμο του λίπους. Με το StepMill μπορείτε να ανεβείτε σε όσες σκάλες επιθυμείτε στην άνεση του γυμναστηρίου ή του σπιτιού σας και με διάφορες ταχύτητες και δυσκολίες.
Newbie
Αναρρίχηση σκάλες είναι ένα δύσκολο κατόρθωμα για σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κλιματισμού εφ 'όσον ανεβαίνετε τους αρκετά γρήγορα για αρκετό καιρό. Αν ξεκινάτε απλά στο StepMill ή στην προπόνηση γενικότερα, θα θελήσετε πρώτα να κάνετε κάποια αργή προπόνηση. Αρχικά ξεκινήστε με πέντε λεπτά αναρρίχηση με άνετο ρυθμό. Χρησιμοποιήστε τα κιγκλιδώματα και εξοικειώστε με την ταλάντευση των κινούμενων σκαλοπατιών. Αφού τελειώσετε τα πέντε λεπτά και έχετε την κυριαρχία της ταλάντευσης, αυξήστε λίγο την ταχύτητά σας. Ώρα και να δούμε πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε τη νέα σας ταχύτητα προτού να αισθανθείτε δυσκολία στην αναπνοή. Αναβοσβήνετε και ανεβαίνετε ξανά στον αρχικό αργό ρυθμό μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να αυξήσετε την ταχύτητα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές και θα έχετε ολοκληρώσει ένα διάστημα εκπαίδευσης αρχαρίων. Με τη διαρκή εκπαίδευση, ο περισσότερος χρόνος δαπανάται σε μέγιστη προσπάθεια από ό, τι κατά τη διάρκεια της τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης, αυξάνοντας την καύση λίπους.
Ενδιάμεσο
Μια αναερόβια άσκηση ταξινομείται με σύντομες εκρήξεις έντονης ενέργειας ακολουθούμενη από περίοδο ανάπαυσης, σχηματίζοντας κύκλους μέχρι την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Οι περισσότερες καρδιαγγειακές προπονήσεις γίνονται σε ένα σταθερό επίπεδο προσπάθειας που διατηρείται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μια αναερόβια προπόνηση με το StepMill μπορεί να είναι η απάντηση στην πλήξη και τη βραδύτητα κατά τη διάρκεια της προπονητικής σας συνεδρίας. Κατ 'αρχάς, θερμάνετε για πέντε λεπτά με σταθερό ρυθμό ή μέχρι να αρχίσετε να ιδρώνετε. Στη συνέχεια, ξεκινήστε το StepMill με άνετη ταχύτητα μέχρι τη μέγιστη προσπάθεια. Πηγαίνετε στο μέγιστο για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Η ενδιάμεση εκπαίδευση διαστήματος διαφέρει από την εκπαίδευση για αρχάριους, διότι κατά τη διάρκεια των περιόδων η μέγιστη προσπάθεια αναμένεται να συνεχιστεί όσο πιο γρήγορα μπορείτε, με ασφάλεια. Καθώς επιτυγχάνετε καλύτερη φυσική κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε το μέγιστο χρόνο άσκησης, την ταχύτητα και / ή να ξεκουραστείτε για λιγότερο χρόνο. Αυτή η άσκηση μπορεί να παράγει αποτελέσματα σε λιγότερο από 15 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου προθέρμανσης.
Προηγμένη
Όταν κερδίζετε την ταχύτητα και τη διάρκεια της διαρκούς εκπαίδευσης, το δυναμικό του Stepmill δεν έχει ακόμη εξαντληθεί. Χρησιμοποιώντας σκόπιμα dumbbells, σακιά σακουλών, βάρη αστραγάλου, ή ένα γιλέκο βάρους, είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο δυσκολίας τρομερά. Ξεκινήστε με αλτήρες και βάρη αστραγάλου 2 κιλών και προχωρήστε. Εκτελέστε μια κανονική άσκηση φωτισμού 10 λεπτών για να αισθανθείτε την ισορροπία και τη διανομή βάρους. Όταν είστε άνετοι, κάνετε την προπόνησή σας με επιπλέον βάρος. Οι πιθανότητες είναι ότι θα πρέπει να επιστρέψετε στις περιόδους έντονης δραστηριότητας, περιόδων ανάπαυσης και ταχύτητας στο επίπεδο αρχάριων. Εκπαιδεύστε και πάλι στο ενδιάμεσο επίπεδο εβδομαδιαίως, μέχρι να αισθανθείτε άνετα.