Περιεχόμενο
Η γραφή περιλαμβάνει μια συνεχή κίνηση που μπορεί να προκαλέσει οίδημα και πόνο στον καρπό. Η γραφή συχνά μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα: ερεθισμός και συμπίεση του διάμεσου νεύρου. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκύψει από δραστηριότητες όπως η μπάλα, η γραφή, η ζωγραφική, το ράψιμο, η χρήση ποντικιού υπολογιστή, η χρήση εργαλείου δόνησης και δακτυλογράφησης. Η άσκηση για τον καρπό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αυξήσει την ευελιξία του καρπού σας όταν γράφετε.
Η άσκηση του καρπού
Κάντε μια χαλαρή γροθιά με το δεξί σας χέρι, παλάμη επάνω. Πάρτε το αριστερό χέρι και πιέστε ελαφρά προς το κλειστό δεξί χέρι. Αντιστοιχίστε τη δύναμη του αριστερού σας χεριού, πιέζοντάς την με το κλειστό χέρι για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το δεξί χέρι κλειστό στο πλάι της παλάμης και πιέστε τις αρθρώσεις των δακτύλων προς το αριστερό χέρι για πέντε δευτερόλεπτα. Το δεξί χέρι θα πρέπει να βρίσκεται ακόμα στην παλάμη του αριστερού χεριού, αλλά γυρίστε το δεξί χέρι με τρόπο που να αφήνει την πλευρά του αντίχειρα του καρπού επάνω. Πιέστε το δεξί σας χέρι για πέντε δευτερόλεπτα, ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση με το δεξί σας χέρι, επαναλάβετε τη διαδικασία με το αριστερό σας χέρι.
Κύκλοι με καρπούς
Κύκλοι με καρπούς μπορούν να αποτρέψουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Πιέστε το δεύτερο και το τρίτο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού μαζί και τραβώντας προς τα πάνω. Κάντε τους κύκλους δεξιόστροφα με τα άκρα των δακτύλων σας ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση. Κάνετε έξι επαναλήψεις της άσκησης πριν μεταβείτε στο αριστερό χέρι.
Άσκηση του χαιρετισμού
Η άσκηση χαιρετισμού απαιτεί να κρατάτε το δεξί σας χέρι κοντά στον ώμο σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και η παλάμη του χεριού σας θα είναι έξω. Η θέση μοιάζει με μια θέση χαιρετισμού στο επίπεδο των ώμων. Λυγίστε τα δάχτυλά σας πίσω, κρατώντας τα μαζί με τη βοήθεια του αριστερού χεριού σας και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας ακόμα καμφθεί και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
Κάμψη των καρπών
Λυγίστε τις ασκήσεις καρπού σας θα flex και επεκτείνει τον καρπό σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση κάθεται ή στέκεται. Μπορείτε να το εκτελέσετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας απλά και παράλληλα προς το πάτωμα. Ξεκινήστε με τους καρπούς σας σε μια ουδέτερη θέση με τις παλάμες σας στραμμένες στο πάτωμα. Τραβήξτε τους καρπούς σας πίσω και στρέψτε τα δάχτυλά σας προς την οροφή. Στη συνέχεια, δείξτε τα δάχτυλά σας κοντά στο πάτωμα και λυγίστε τους καρπούς σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κάνετε έξι επαναλήψεις άσκησης και χαμηλώστε τα χέρια σας.