Περιεχόμενο
Κανονικά, η σπονδυλική στήλη έχει τρεις κατακόρυφες καμπύλες: μια εσωτερική καμπύλη στο λαιμό, μια εξωτερική καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και μια εσωτερική καμπύλη στο κάτω μέρος. Με σκολίωση, η σπονδυλική στήλη καμπυλώνεται οριζόντια ή πλευρικά. Μπορεί να εμφανιστεί κατά τη γέννηση ή να αναπτυχθεί λόγω νευρομυικών προβλημάτων όπως η παράλυση ή η εγκεφαλική παράλυση. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη θέση της καμπύλης και την ηλικία του ασθενούς. Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση, ενώ σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί ένας συνδυασμός δεσίματος και διορθωτικών ασκήσεων.
Θωρακική διόρθωση
Η άσκηση της θωρακικής διόρθωσης είναι για τη θωρακική κοιλότητα ή την πλευρική καμπύλη στο θωρακικό. Ξαπλώστε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τις κάτω ραβδώσεις και το πάνω μέρος του ισχίου. Κρατήστε το κάτω πόδι σας λυγισμένο και το χέρι σας στηρίζεται στο πάτωμα κάτω από το κεφάλι σας. Επεκτείνετε το άνω πόδι έτσι ώστε να βρίσκεται στο κάτω πόδι και να επεκτείνει το βραχίονα που δεν είναι στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι, έτσι ώστε το χέρι να είναι στο πάτωμα. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, επεκτείνετε το στήθος σας προς τα εμπρός και τεντώστε το χέρι και το πόδι σας σαν να προσπαθείτε να τα διαχωρίσετε. Αναπνεύστε κανονικά και περιμένετε έως και 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο φορές και αλλάξτε τις πλευρές.
Κοιλιακή κλίση στο περπάτημα και το περπάτημα
Η άσκηση της πυελικής ανατροπής στο βάδισμα και το βάδισμα διορθώνει την λόρδωση ή την ακραία καμπύλη στο κάτω μέρος της στήλης. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη. Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τον πήχη σας ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας.Γυρίστε τη λεκάνη έως ότου η κάτω πλευρά πιέσει τον βραχίονα. Προχωρήστε δύο βήματα προς τα εμπρός διατηρώντας τη κλίση της πυέλου και στη συνέχεια πίσω στον τοίχο. Απελευθερώστε και επαναλάβετε τη διαδικασία 15 φορές.
Επιμήκυνση στηλών στηλών
Η τέντωμα της στήλης ύπτωσης ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης και βοηθά στην ισορροπία της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος της πλευράς του σώματος με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και το μέτωπό σας σε μια διπλωμένη πετσέτα. Γυρίστε τη λεκάνη για να δημιουργήσετε ένα μικρό διάστημα μεταξύ της κοιλίας και του δαπέδου. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τη λεπίδα του ώμου μαζί. Σηκώστε το κεφάλι μέχρι τα αυτιά σας να βρίσκονται στη γραμμή του ώμου και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να φτάσουν στο επίπεδο των γλουτών σας. Κρατήστε το λαιμό σας ουδέτερο και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα μέχρι που είστε άνετοι. Μείνε σε αυτή τη θέση και μετρήστε σε πέντε ή δέκα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές.