Περιεχόμενο
Η άσκηση περιστροφής μέσης και μέσης στοχεύει στη μέση και στην κοιλιά. αυτό είναι μια απλή άσκηση και μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσετε τη μέση σας. Βοηθά επίσης να χαλαρώσει τους οσφυϊκούς μύες, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνιου πόνου στην περιοχή. Το όφελος από τη χρήση της ράβδου είναι η προσθήκη βάρους και αντοχής στην άσκηση, υπενθυμίζοντας σας πώς να στέκεστε σωστά και να διατηρείτε καλή στάση.
Οδηγίες
-
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατειότερα από το πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας. Φέρτε το μπαρ πίσω από το κεφάλι σας, στηρίζοντάς το στους ώμους σας. Κρατήστε τα χέρια σας χοιρινά μακρύτερα από το πλάτος των ώμων σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
-
Κρατώντας τα γόνατά σας στραμμένα προς τα εμπρός, στρίψτε δεξιά, στρίβοντας τη μέση σας. Περιστρέψτε το μέχρι την ισχύ, χωρίς να στρέψετε ή να κάμψετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός, και να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
-
Καθώς χαμογελάτε, κοιτάξτε προς τα κάτω στα γόνατά σας και σιγουρευτείτε ότι εξακολουθούν να δείχνουν προς τα εμπρός. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση για να μην τραυματίσετε τα γόνατα και την πλάτη σας.
-
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά. Πηγαίνετε εμπρός και πίσω, κάνοντας οκτώ έως 12 επαναλήψεις.
Πώς
- Εάν χρησιμοποιείτε το μπαρ και θα σας ενοχλήσει την πλάτη ή τους ώμους, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με μια λαβή σκούπα αντ 'αυτού.
- Μετακίνηση αργά και με έλεγχο. Χρησιμοποιήστε μια μέτρηση 4.000 τόσο για την πλευρική στρίψιμο όσο και για την επιστροφή στο κέντρο. Αποφύγετε τη συστροφή πολύ γρήγορα, καθώς αυτό θα δυσκολέψει τη διατήρηση της σωστής στάσης.
Ανακοίνωση
- Τα γόνατα πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός όλη την ώρα. Μην τους αφήνετε να στρίβουν ενώ στρέφονται τη μέση σας και να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης εάν έχετε οποιουσδήποτε τραυματισμούς στην πλάτη.