Περιεχόμενο
Ένα μπροστινό αστέρι είναι μια κίνηση στο επίπεδο του αρχάριου στο γυμναστήριο και απαιτεί ευέλικτη πλάτη, καλή ισορροπία, δύναμη ποδιών και ισχυρή κοιλιά. Πρακτική άσκηση με έναν συνεργάτη που είναι αρκετά ισχυρός για να προσφέρει υποστήριξη κρατώντας την πλάτη σας στην αρχή της προπόνησης.
Οδηγίες
-
Βρείτε έναν συνεργάτη που μπορεί να σας υποστηρίξει. Θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της κίνησης, ειδικά υποστηρίζοντας την πλάτη σας στη γέφυρα και βοηθώντας σας να σηκώσετε κατά τη διάρκεια του τελευταίου βήματος, αν χρειαστεί.
-
Περιστρέψτε, δείχνοντας το κυρίαρχο πόδι σας μπροστά σας. Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
-
Πετάξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να κάνετε ένα δέντρο μπανάνας. Βεβαιωθείτε ότι ο συνεργάτης σας είναι δίπλα σας. Ζητήστε του να βοηθήσει να σηκώσει τα πόδια του αν χρειαστεί.
-
Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω καθώς περιστρέφετε το οσφυϊκό τμήμα της πλάτης σας στη γέφυρα. Ο βραχίονας του συντρόφου σας πρέπει να βρίσκεται απευθείας στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να σας παρέχει υποστήριξη όταν ξεκινάτε την κίνηση.
-
Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι καλά τοξωτή. Προσέξτε τα πόδια του κεφαλιού για να τονισθεί η καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
-
Συμπληρώστε την κοιλιά σας και σπρώξτε τα πόδια σας καθώς απελευθερώνετε τα χέρια σας και στέκεστε.
-
Ολοκληρώστε την κίνηση με τα κυρίαρχα δάχτυλα των ποδιών σας και τα χέρια σας στον αέρα.
Πώς να φτιάξετε ένα μετωπικό αστέρι
Πώς
- Θυμηθείτε να τεντώσετε την πλάτη, τα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια σας πριν και μετά από αυτή την τεχνική.
- Το μετωπικό αστέρι είναι μια κίνηση ρευστού και χρειάζεται χρόνο για να τελειοποιηθεί. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις φυσικές απαιτήσεις αυτής της τεχνικής. Με συγχρονισμένο τρόπο, τοποθετήστε το πίσω πόδι πριν από την κυρίαρχη μετά τη γέφυρα για να δώσει την εντύπωση ότι περπατάτε.
Ανακοίνωση
- Οποιοσδήποτε απότομος ή αιχμηρός πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι λάθος. Βγείτε από τη θέση αμέσως. Στη θέση της γέφυρας, κατεβείτε χαλαρώνοντας την πλάτη και βάζοντας τους γλουτούς στο έδαφος.