Περιεχόμενο
Ο αστράγαλος είναι μια άρθρωση που πολλοί άνθρωποι αγνοούν όταν τεντώνουν το σώμα, αλλά ένα καλό κτύπημα μπορεί να αναζωογονηθεί σε ολόκληρο το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε έναν σκληρό αστράγαλο και αισθάνεστε σαν να το σκάσετε όπως κάνετε με τα δάχτυλά σας, δοκιμάστε μερικές καλές εκτάσεις. Η άρθρωση του αστραγάλου μπορεί να κάνει θορύβους, αλλά αν δεν είναι οδυνηρή η κίνηση, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς.
Οδηγίες
-
Σηκώστε και σηκώστε ένα γόνατο όσο μπορείτε. Κρατήστε το γόνατο στο στήθος με τα χέρια σας.
-
Τεντώστε το πόδι σας όσο μπορείτε. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε.
-
Σταθείτε όρθια και επεκτείνετε το ένα σκέλος προς τα εμπρός με το πόδι σας 6 ίντσες από το πάτωμα. Τραβήξτε όσο το δυνατόν πιο πίσω. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε.
-
Λυγίστε τα πόδια σας με τα πόδια σας περνούσε κάτω από σας σαν να καθίστε στο πάτωμα. Τεντώστε το ένα πόδι και το τοποθετήστε στην κορυφή του αντίθετου γόνατος, σε ένα είδος ημίσειας θέσης.
-
Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κορυφή του αστραγάλου σας και σφίξτε το πόδι σας με το άλλο. Περιστρέψτε το πόδι σας σε κυκλικές περιστροφές πρώτα προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη κατεύθυνση.
-
Περάστε γύρω και επαναλάβετε. Αν είναι επιθυμητό, μπορείτε επίσης να επαναλάβετε το βήμα της τέντωσης και να τραβήξετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω σε αυτή τη θέση καθιστή. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να παρατείνετε το τέντωμα πέρα από αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε μόνο με το πόδι σας.