Περιεχόμενο
Οι σκάλες ευελιξίας είναι απλές αλλά υπέροχες, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της ταχύτητας και της ευκινησίας με το άλμα μεταξύ των χώρων μέσα τους. Μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ευκινησία μόνο με την αλλαγή της κατεύθυνσης της κίνησης, της θέσης του σώματος και των αποτυπώσεων. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας κλίμακα ευελιξίας, καθώς είναι εύκολο να συναρμολογηθεί και μπορεί ακόμη και να το αποθηκεύσετε.
Static Agility Ladder
Εάν κάνετε τις ασκήσεις σας στο ίδιο μέρος όλη την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια στατική κλίμακα ευκινησίας που δεν κινείται και δεν χρειάζεται να αλλάξει θέση. Αυτός είναι ίσως ο πιο εύκολος τύπος που πρέπει να κάνετε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σχεδιάσετε δύο γραμμές, μήκους 4,5 μ. Και 50 εκατοστά μεταξύ τους. Οι γραμμές πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Οι οριζόντιες γραμμές πρέπει να απέχουν 30 έως 50 cm, ανάλογα με την ένταση που θέλετε να εκπαιδεύσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κιμωλία για να σχεδιάσετε τις γραμμές ή να τις ζωγραφίσετε κάπου έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τη σκάλα της ευελιξίας μόνιμα. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια σκάλα με ευκίνητη αναστολή, χρησιμοποιήστε ένα χαρτοκιβώτιο γάλακτος ως πρότυπο. Τοποθετήστε τα καλούπια σε μια σειρά από 10 έως 15 κιβώτια.
Κινητή ευελιξία σκάλα
Εάν αλλάξετε τη θέση της προπόνησής σας, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε μια άλλη κλίμακα ευελιξίας όπου κι αν πάτε: στο χώρο στάθμευσης σας, στην πλατεία, στο γυμναστήριο ή στην παραλία ή οπουδήποτε αλλού μπορείτε να φανταστείτε. Για να γίνει μια σκάλα κινητή, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι η χορδή ή σχοινί. Χρησιμοποιώντας τις ίδιες διαστάσεις, διασχίζετε τις χορδές με ένα λεπτότερο. Αυτό συχνά αφήνει την παραμένουσα γραμμή στη σκάλα, οι οποίες είναι διασταυρωμένες γραμμές που επεκτείνονται πέρα από τις δύο παράλληλες γραμμές της βάσης. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σκάλα καθαρή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικό. Χρησιμοποιήστε τις ως βασικές γραμμές και σχοινιά για τους σταυρούς. Διπλώστε τις λωρίδες πάνω από το σχοινί και χρησιμοποιήστε μια κόλλα υφασμάτων ή ένα συρραπτικό στα κόμπους. Τραβήξτε αυτό και βάλτε το σε ένα σακίδιο για να πάτε μαζί σας όπου κι αν πάρετε εξοπλισμό εκπαίδευσης. Τυλίξτε και φυλάξτε το σε ένα σακίδιο για να το πάρετε όποτε θέλετε.
Παραλλαγή
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω με τη σκάλα σχοινιού, μπορεί να έχετε υπολείμματα που εκτείνονται πέρα από τους κόμβους. Αυτό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την προπόνηση, πρόσθεσε μια άλλη γραμμή για να πηδήξει και να προκαλέσει διαφορετικά σύνολα ποδιών. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις σκάλες ή να κάνετε εμπόδια. Αυτό είναι συνήθως περίπου 20 έως 46 cm από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα ανθεκτικό υλικό για να μην ξεκολλήσετε εύκολα. Η ρύθμιση των αποστάσεων μεταξύ των κόμβων του βήματος και του μήκους της σκάλας μπορεί να διαφοροποιήσει την προπόνηση σας. Η λήψη μικρότερων βημάτων απαιτεί πιο ακριβή εργασία με τα πόδια, ενώ τα μεγαλύτερα βήματα χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να επιτευχθεί. Όσο πιο σκληρή είναι η αντίσταση που δουλεύετε.