Περιεχόμενο
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αερόβιο βήμα σε λίγα λεπτά χρησιμοποιώντας ξύλο. Χρησιμοποιείται σε διάφορες προπονήσεις για να εντείνει τον αντίκτυπο της άσκησης. Η πράξη ανύψωσης των ποδιών για να ανέβει το σκαλοπάτι, λειτουργεί ομάδες μυών που αγνοούνται κατά την προπόνηση σε επίπεδες επιφάνειες. Ένα πλαστικό αερόβιο βήμα είναι ακριβό και μπορεί να γίνει ολισθηρό όταν βραχεί με ιδρώτα. Εξοικονομήστε τα χρήματά σας δημιουργώντας ένα ασφαλές βήμα μόνοι σας.
Βήμα 1
Αγοράστε το ξύλο σε κατάστημα υλικού ή ξυλεία, όπου μπορείτε να κόψετε το κομμάτι όπως θέλετε.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα δύο κομμάτια ξύλου στο πάτωμα, παράλληλα και περίπου 40 εκατοστά μεταξύ τους. Τοποθετήστε το ταμπλό 5 έως 30 πάνω τους και ευθυγραμμίστε τις άκρες τους με το μακρύτερο μέρος των κομματιών του ξύλου. Αυτή η σανίδα πρέπει να έχει πλάτος μόνο 28 cm.
Βήμα 3
Ασφαλίστε τη σανίδα στη θέση της χρησιμοποιώντας έξι βίδες. Τρυπήστε τρία από αυτά σε κάθε κομμάτι ξύλου, ξεκινώντας από 2,5 cm από την άκρη και απλώστε τα ομοιόμορφα σε όλο το μήκος. Βιδώστε τα άλλα τρία παράλληλα με το πρώτο, 2,5 cm από την εσωτερική γωνία κάθε κομματιού.
Βήμα 4
Καλύψτε την κορυφή με κολλητική ταινία. Διαβάστε τις προειδοποιήσεις και τις οδηγίες του κατασκευαστή, προσέχοντας πριν ξεφλουδίσετε την πλάτη και κολλήστε το κολλώδες μέρος στο ξύλο.
Βήμα 5
Τοποθετήστε το αερόβιο βήμα στην επιφάνεια όπου θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις, ανεβείτε μερικές φορές για να ελέγξετε τη σταθερότητα. Προσθέστε την ταινία έλξης στην κάτω πλευρά και των δύο τεμαχίων ξύλου, σε περίπτωση που το βήμα γλιστρά σε ένα χαλί. Κολλήστε κολλητικά πόδια από καουτσούκ αν γλιστρά σε λεία επιφάνεια.