Περιεχόμενο
Όσον αφορά την προπόνηση με βάρη και τις ασκήσεις τόνωσης, πολλοί τείνουν να επικεντρώνονται σε ορισμένες περιοχές του σώματος, όπως οι κοιλιακοί μύες και οι δικέφαλοι μυς. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς του αστραγάλου και του μοσχαριού σας για να παραμείνετε σε φόρμα και να αποφύγετε τραυματισμούς, ειδικά εάν είστε δρομέας ή ορειβάτης. Το Plantiflexion είναι μια απλή κίνηση του ποδιού που βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αστραγάλου και του μοσχαριού.
Ορισμός
Το Plantiflexion ορίζεται από το ιατρικό λεξικό του Mosby ως η κίνηση του δακτύλου προς τα κάτω προς τον αστράγαλο. Μετράται σε μοίρες, από τη θέση 0 μοιρών του ποδιού ακουμπά στο πάτωμα και το σώμα σε όρθια θέση. Είναι απλά η κίνηση που κάνουμε όταν το πόδι ή τα δάκτυλα κάμπτονται. Η λέξη plantar προέρχεται από το λατινικό φυτό, το οποίο σημαίνει σόλα του ποδιού, και πιο λείο, όπως μπορούμε να φανταστούμε, σημαίνει αναδίπλωση ή κάμψη.
Ραχιαία κάμψη
Το αντίθετο της φυτοκαλλιέργειας είναι η ραχιαιμία, η οποία εμφανίζεται όταν περιστρέφουμε το πόδι ή τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτή η απλή κίνηση βοηθά επίσης να τεντώσετε τους μυς του αστραγάλου και των κάτω ποδιών.
Γυμνάσια
Αυτή είναι μια απλή άσκηση για τους αστραγάλους και τα μοσχάρια, η οποία διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, και μπορεί να ενσωματωθεί στη ρουτίνα τεντώματος μετά από μια προπόνηση.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί, την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Τεντώστε αργά το δεξί σας πόδι μακριά από το σώμα σας. Λυγίστε το πόδι σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω (plantiflexion), κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και αργά στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και μετρήστε άλλα 5 δευτερόλεπτα (ραχιαία κάμψη). Κάντε αυτήν την άσκηση για 2 λεπτά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις κινήσεις με το άλλο πόδι.
Αυτές οι κινήσεις φυτείας και ραχιαίας κάμψης θα τεντώσουν και θα ενισχύσουν τους μυς του αστραγάλου και του μοσχαριού.
Σημασια
Τα αθλητικά και ψυχαγωγικά αθλήματα μπορούν να επιβαρύνουν σημαντικά τη δομή των αστραγάλων. Το περπάτημα και η στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούν επίσης να κατακλύσουν αυτήν την περιοχή. Εάν οι μύες του αστραγάλου και της γύρω περιοχής είναι ισχυροί, μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού και πόνου στις αρθρώσεις. Η ενίσχυση των μυών του κάτω άκρου βοηθά επίσης στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, όπως η τενοντίτιδα του Αχιλλέα και τα κατάγματα της κνήμης.
Σκέψεις
Ενσωματώστε σταδιακά τη φυτική κάμψη και άλλες ρουτίνες τεντώματος στο πρόγραμμα άσκησής σας. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο άσκησης στην προπόνηση σας, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε σταδιακά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Λάβετε υπόψη ότι για να έχετε αποτελεσματικό κέρδος μυών, πρέπει να προκαλέσετε τους μυς σας και να τους τεντώσετε σωστά.
Θυμηθείτε, ως προληπτικό μέτρο, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αλλάξετε σημαντικά το σχήμα άσκησής σας.