Περιεχόμενο
Η ανακούφιση που αισθάνεστε μετά την αφαίρεση του καστ από το πόδι ή το πόδι σας μπορεί γρήγορα να αντικατασταθεί από ένα αίσθημα δυσφορίας όταν περπατάτε ξανά. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο στην ακινητοποιημένη άρθρωση και αυτό μπορεί να συνεχιστεί για μερικές ημέρες μετά την αφαίρεση του σοβά, για να μην αναφέρουμε το ξεφλούδισμα του δέρματος. Οι μύες της ατροφίας των ακινητοποιημένων ποδιών λόγω αχρηστίας, που σημαίνει ότι χάνουν μέγεθος και δύναμη. «Εάν δεν κουνάτε το πόδι σας για λίγο, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκή δυσκαμψία και αδυναμία σε μη τραυματισμένες περιοχές», λέει ο ιστότοπος του OhioHealth. Θα ξεκινήσει αργά με μικρά τμήματα.
Βήμα 1
Ξεκινήστε να περπατάτε μόλις νιώσετε άνετα και ο γιατρός σας το εγκρίνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή καλάμι για μερική στήριξη. Φροντίστε να περπατήσετε με το πόδι σας στραμμένο προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυός του μοσχαριού σας.
Βήμα 2
Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση, ειδικά εάν σκοπεύετε να επιστρέψετε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. "Ένα καρδιαγγειακό πρόγραμμα επιταχύνει τον ρυθμό επιστροφής σας και βοηθάει εάν είστε λιγότερο δραστήριοι, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και του οξυγόνου και, ως αποτέλεσμα, επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης", εξηγεί το Ίδρυμα Αθλητικής Ιατρικής του Hughston. Το ποδήλατο είναι μια καλή επιλογή, επειδή η κίνηση θα αναγκάσει το πόδι να λυγίσει και να βοηθήσει στην ανάκτηση της κίνησης των δύσκαμπτων αρθρώσεων.
Βήμα 3
Κάντε ισομετρικές ασκήσεις για να ανακτήσετε τη μυϊκή δύναμη με τη σύσπαση των μυών σε ένα σταθερό αντικείμενο, χωρίς να μετακινήσετε την άρθρωση. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε μπροστά από έναν τοίχο, πιέστε τις παλάμες σας όσο πιο δυνατά γίνεται, σαν να προσπαθείτε να τον σπρώξετε. Θα δουλεύετε τους μυς του στήθους με ισομετρικό τρόπο.
Βήμα 4
Προσθέστε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση των ατροφικών μυών των ποδιών και κάντε τις δύο φορές την ημέρα. Για να ενισχύσετε τα μοσχάρια σας, περιστρέψτε το πόδι σας σε μεγάλους κύκλους, μετακινήστε το από άκρη σε άκρη, δείξτε και κάμψτε το. Όταν το μοσχάρι και ο αστράγαλος σας είναι ισχυρότερα, τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης κάτω από το πόδι σας όταν το δείχνετε και κάμπτετε. Εάν αφαιρέσατε ένα καστ που ήταν πάνω από το γόνατο, εκπαιδεύστε τους μυς του μηρού και του ισχίου ξαπλωμένοι ανάσκελα στο πάτωμα, σηκώνοντας το γόνατο του τραυματισμένου ποδιού προς το στήθος και την πλάτη σας και σηκώστε το πόδι σας ψηλά πιθανό, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
Βήμα 5
Συμπεριλάβετε ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως στάση, μύτες και όρθια στάση στο τραυματισμένο πόδι, διατηρώντας την έτσι για όσο μπορείτε, μία φορά την ημέρα. Επίσης, τεντώστε τους μύες του μοσχαριού σας, στηρίζοντας τα χέρια σας στον τοίχο και γείρετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ πιέζετε τα τακούνια σας προς το πάτωμα.