Περιεχόμενο
Λόγω της καθημερινής βιασύνης ή της "εξοικονόμησης θερμίδων", κάποιοι παραλείπουν το πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όσο περισσότερο καταναλώνετε, τόσο λιγότερο επιταχύνει το μεταβολισμό σας, πράγμα που εξαλείφει ήδη το επιχείρημα απώλειας βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών ημερησίως το πρωί βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλάξτε τις συνήθειές σας και απολαύστε τις πέντε προτάσεις πρωινού μενού!
Για να χάσετε βάρος
Αν έχετε λίγα επιπλέον κιλά, η επένδυση σε ένα καλό πρωινό είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Κάντε ένα ισορροπημένο γεύμα, θυμηθείτε να βάζετε μερικούς πολύπλοκους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φρούτα, αλλά προσέξτε τις θερμίδες! Μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε δύο ελαφριά τοστ με κόκκους με μια παχιά φέτα ρικόττας και 10 μεγάλες φράουλες, οι οποίες μαζί προσθέτουν έως και 203 θερμίδες.
Φως
Μια άλλη συμβουλή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να αλλάξουν το φαγητό τους. Με την κατανάλωση πάντα των ίδιων πραγμάτων, μένουμε χωρίς λίγες θρεπτικές ουσίες και με αυτό έρχεται η κόπωση και το κέρδος βάρους. Στην ομάδα των σύνθετων υδατανθράκων μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ μιας κουταλιάς granola ή μισού φλιτζανιού δημητριακών ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη. Από πρωτεΐνες, δύο καλές επιλογές είναι γιαούρτι ελαφρού φρούτου ή φλιτζάνι καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα. Για να κλείσετε, μια χοντρή φέτα πεπόνι ή μια μεσαία φέτα καρπούζι. Αυτό το πρωινό συνολικά περίπου 220 θερμίδες.
Προ-προπόνηση
Αν πλέκετε το πρωί, χρειάζεστε μια καλή τροφή για να χειριστείτε την ποικιλία των ασκήσεων, μετά από όλα, η κενή τσάντα δεν στέκεται. Η κατάρτιση νηστείας είναι μια κακή ιδέα, αλλά η υπερκατανάλωση είναι επίσης κακή επειδή μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και να καταρρεύσετε το εισόδημά σας. Αν έχετε λίγο χρόνο μεταξύ του καφέ και του γυμναστηρίου μπορείτε να φάτε ένα μπανάνα με μέλι και ολόκληρο χυμό σταφυλιών ή τοστ με φυσικό χυμό. Αλλά θυμηθείτε να ενισχύσετε τη διατροφή σας αμέσως μετά την προπόνηση σας.
Για να διατηρήσετε το βάρος
Για εσάς που θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, το ιδανικό είναι να έχετε μια δίαιτα από 2000 έως 2500 θερμίδες την ημέρα. Αποφύγετε τα σάκχαρα και τα λίπη από γεμιστά μπισκότα, τηγανητά αλατισμένα, πλήρες γάλα και δημητριακά σάκχαρα. Το παραδοσιακό ψωμί με καφέ με γάλα είναι μια καλή επιλογή, αλλά αφαιρέστε το ψίχουλο εάν είναι γαλλικό ψωμί και προσθέστε αποβουτυρωμένο γάλα. Προσθέστε φρούτα ή φυσικό χυμό για να ολοκληρώσετε το πλούσιο και νόστιμο γεύμα σας.
Yummy και υγιής
Αν είστε ένας από εκείνους τους λίγους ανθρώπους που είναι ικανοποιημένοι με το σώμα, η ποσότητα των θερμίδων δεν πρέπει να είναι η μεγαλύτερη ανησυχία σας, αλλά πάντα να είστε προσεκτικοί σχετικά με την υγεία σας. Δώστε προτίμηση στα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και έχουν λιγότερα λιπαρά. Ξεκινήστε με μια ομελέτα με λευκό τυρί και στήθος γαλοπούλας και δύο τοστ με ζελέ. Μην ξεχνάτε το μέρος των φρούτων, μπορεί να είναι μια μπανάνα, και το φυσικό χυμό. Ολοκληρώστε με μια φέτα ακάλυπτη κέικ και έναν καφέ ή καπουτσίνο.
