Περιεχόμενο
Ορισμένα αθλήματα και γεγονότα απαιτούν υψηλά λάκτισμα και κρατάτε τη θέση χωρίς δυσκολία. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να βελτιώσετε την ρουτίνα της εκπαίδευσης σας και να συμπεριλάβετε ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών που υποστηρίζουν υψηλά λακτίσματα. Σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να σκεφτεί κανείς, οι μύες εκτός από το δικό του πόδι χρησιμοποιούνται σε κλωτσιές σε τέλειο ύψος. Με την πρακτική, το χρόνο και την αφοσίωση, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος του λάκτισμα σας.
Οδηγίες
-
Τεντώστε τα πόδια σας κάνοντας ασκήσεις ευελιξίας για το μηρό και τους αστραγάλους σας, καθώς αυτό σας δίνει μια μεγαλύτερη κίνηση για να σηκώσετε τα πόδια σας. Τα τεντώματα του πίσω μέρους του μηρού βοηθούν στην αύξηση του ύψους και της δύναμης των κλωτσιών σας. Για να το επιμηκύνετε, ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο πάτωμα και εκτείνετε ένα από τα πόδια. Κρατήστε το πίσω μέρος του μηρού για στήριξη και λυγίστε το γόνατο ελαφρά αναρτημένο. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και πάρτε το ανυψωμένο σκέλος με τα δύο χέρια, τραβώντας το προς τη μύτη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 ή 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Τραβήξτε προς τον αστράγαλο, δείχνοντάς τον, περιστρέφοντάς τον και λυγίζοντάς τον ενώ το πόδι είναι απλωμένο στον αέρα. Αυξήστε την ένταση περιστρέφοντας το πόδι δεξιόστροφα για να λειτουργήσετε το ισχίο.
-
Αυξήστε τη συνολική ισχύ του σώματος. Η ρύθμιση των μυών αυξάνει τη συνολική τους σταθερότητα και βελτιώνει την φυσική κατάσταση, επιτρέποντας την καλύτερη εκτέλεση υψηλών λακτίστων. Κάνετε sit-ups, lunges, push-ups, καταλήψεις και κατάρτιση βάρους για να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη. Αναπτύξτε μια ρουτίνα για τους μεγάλους μυς σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιστρέψετε πλήρως προετοιμασμένοι για αθλήματα όπου χρειάζεστε κλωτσιές, όπως το ποδόσφαιρο, το χορό ή το taekwondo.
-
Πρακτική υψηλά λακτίσματα. Η σωστή τεχνική του υψηλού πέναλτι ποικίλλει ανάλογα με το άθλημα. Το χτύπημα στο χορό έχει διαφορετικό σχηματισμό σώματος σε σύγκριση με το λάκτισμα τακεντόντο. Συνεχίστε να εφαρμόζετε τη σωστή μορφή, συμπεριλαμβανομένης της ευθυγράμμισης των ώμων, της θέσης των ποδιών, της γωνίας, του ύψους και της θέσης των ποδιών, για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας.