Περιεχόμενο
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες, όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και χρήση εξοπλισμού άσκησης. Εάν η υπαίθρια άσκηση δεν είναι η προτιμώμενη μέθοδος σας, είναι πιθανό ότι θα προσελκύσετε εξοπλισμό όπως μια ελλειπτική άσκηση ή ένα treadmill workout. Ένας πολύ συχνά παραβλέπεται εξοπλισμός είναι το βήμα. Προσφέρει πολλά οφέλη, όπως χαμηλό αντίκτυπο, φορητότητα, τόνωση των ποδιών και καρδιαγγειακή εργασία.
Τόνωση μυών
Πολλοί εξοπλισμοί, όπως ο διάδρομος και το ποδήλατο, επικεντρώνονται στους γοφούς και τα μοσχάρια. Το βήμα θα τονώσει όχι μόνο τα μοσχάρια σας, αλλά και τους γλουτούς και τους μυς του πίσω μέρους του μηρού. Ακόμα κι αν δεν κάνετε bodybuilding, θα έχετε επίσης μια καλή βασική προπόνηση, ειδικά σε ένα μίνι βήμα, το οποίο προσφέρει μικρή σταθερότητα.
Φορητότητα
Σε αντίθεση με τα υπαίθρια αθλήματα, τα οποία απαιτούν ένα καλό κλίμα και ένα ασφαλές μέρος για κολύμπι ή περπάτημα, το βήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εσωτερικούς χώρους. Το μίνι βήμα είναι μικρό και φορητό, οπότε αν θέλετε να το πάρετε σε άλλο μέρος, είναι επίσης δυνατό. Σε αντίθεση με έναν ογκώδη διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα, μπορεί να γλιστρήσει κάτω από ένα κρεβάτι ή να κρυφτεί σε ένα ντουλάπι. Μπορείτε ακόμη να το πάρετε στη δουλειά και να το αποθηκεύσετε κάτω από ένα τραπέζι.
Καρδιαγγειακά οφέλη
Ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τα βήματα στα γυμναστήρια είναι η δυσκολία άσκησης. Δύσκολο είναι καλό. Το βήμα εξασφαλίζει ότι καίτε θερμίδες στην προπόνηση. Ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί εύκολα να φορεθεί χωρίς εφίδρωση, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βρουν βήμα μια πρόκληση και είναι σε θέση να ξεγελάσουν τον εαυτό τους για μια καλή προπόνηση.
Λειτουργική αντοχή
Αισθάνεστε λίγο μετά την αναρρίχηση σκαλοπατιών; Στεγάζετε όταν ξεχάσετε κάτι επάνω και πρέπει να τρέξετε πίσω για να το πάρετε; Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν. Το βήμα θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην ανόδου των σκαλοπατιών καθώς ενισχύει τους μύες των ποδιών και τους τένοντες γύρω από το γόνατο και τον αστράγαλο σας. Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να διασκεδάζεστε.
Τύποι
Υπάρχουν μεγάλα βήματα μεγέθους, όπως το "Stair Masters" (ένα είδος προσομοιωτή σκαλοπατιών) και το μίνι βήμα ή βήμα στο σπίτι. Οι μεγάλες εκδόσεις καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο, αλλά προσφέρουν περισσότερες επιλογές για προγράμματα αντοχής ή κατάρτισης. Τα μίνι βήματα είναι φορητά και πολύ λιγότερο δαπανηρά. Ορισμένες ακόμη έχουν οθόνες με χρονοδιακόπτες ή λαβές για προαιρετικά τρυπάνια βραχίονα. Ανεξάρτητα από το μέγεθος που χρησιμοποιείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτροκίνητη έκδοση ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση.