Περιεχόμενο
Ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο με το σωστό μέγεθος απαιτεί μια ελάχιστη περίοδο διακοπής. Ωστόσο, εάν τα πόδια σας είναι ευαίσθητα ή αν έχετε δομική ανισορροπία, είναι καλύτερο να συνηθίσετε αργά τα νέα σας πάνινα παπούτσια. Το σταδιακό μαλάκωμα βοηθά στη μείωση των τραυματισμών, όπως φουσκάλες και πόνος στα πόδια. Επιλέξτε πάνινα παπούτσια που ταιριάζουν με τον τύπο της πορείας σας, είτε ουδέτερο, ύπνο είτε προπυρετό.
Βήμα 1
Δείτε αν τα πάνινα παπούτσια σας έχουν το σωστό μέγεθος και σχήμα. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι άνετα, αλλά σφιχτά. Εάν είναι πολύ σφιχτά, πολύ χαλαρά ή απλά άβολα, σκεφτείτε να επισκεφθείτε ένα κατάστημα και να αγοράσετε ένα πιο κατάλληλο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο.
Βήμα 2
Δέστε τα κορδόνια των νέων σας αθλητικών παπουτσιών. Τεντώστε για να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη πορεία.
Βήμα 3
Ξεκινήστε το περπάτημα για περίπου τρία λεπτά για να ζεσταθείτε και μετά επιταχύνετε αργά μέχρι να φτάσετε σε αργή διαδρομή. Νιώστε το τένις αναδιπλούμενο και πώς ταιριάζει στο πόδι. Πρέπει να είναι δίκαιο, καλά μαξιλάρι και να προστατεύει τα πόδια σας.
Βήμα 4
Αυξήστε σταδιακά το βήμα σας έως ότου τρέχετε στην κανονική σας ταχύτητα. Σταματήστε να τρέχετε και ρυθμίστε τα κορδόνια εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο.
Βήμα 5
Εναλλακτικά μεγάλες διαδρομές ανάμεσα στα παλιά και τα νέα παπούτσια για να διευκολύνετε τη μετάβασή σας μεταξύ τους. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να συγκρίνετε και τα δύο μοντέλα.