Περιεχόμενο
Ο εξωτερικός περιστροφέας του ισχίου, επίσης γνωστός ως piriformis, είναι ένας μυς που βρίσκεται στην γλουτιαία περιοχή. Είναι υπεύθυνη για την περιστροφή του εκτεταμένου μηρού πλευρικά και για την απαγωγή του λυγισμένου μηρού. Ο μυς είναι ευαίσθητος σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο Piriformis, η οποία εμφανίζεται ως βαθύς πόνος στους γοφούς ή τους γλουτούς. Μπορεί να προκληθεί από υπερβολική προπόνηση ή βιομηχανική αναποτελεσματικότητα, όπως κακή στάση του σώματος ή λανθασμένο περπάτημα. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί η εμφάνιση της κατάστασης είναι να τεντώνετε τακτικά το μυ.
Τέντωμα 1
Καθίστε με ένα πόδι εκτεταμένο μπροστά σας. Φέρτε τον αστράγαλο του άλλου ποδιού προς το στήθος, κρατώντας το γόνατο στραμμένο μακριά από το σώμα σας.
Τέντωμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Φέρτε τον αστράγαλο του ενός ποδιού προς το στομάχι σας, επιτρέποντας στο γόνατο να εκτείνεται προς τα έξω και αφήνοντας το άλλο πόδι πίσω σας. Γείρετε κάτω στο λυγισμένο πόδι σας.
Τέντωμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά σας, με τα γόνατα λυγισμένα. Φέρτε τον αστράγαλο του ενός ποδιού και τοποθετήστε το στο γόνατο του άλλου ποδιού, επιτρέποντας στο γόνατο του πρώτου ποδιού να εκτείνεται προς τα έξω. Σηκώστε απαλά το πόδι από το πάτωμα, διατηρώντας τον αστράγαλο του πρώτου ποδιού συνδεδεμένο με το γόνατο του εκτεταμένου ποδιού.