Περιεχόμενο
Ο πόνος στο μηρό που προκαλείται από νευρική βλάβη ή τσιμπήματα των νεύρων εξαιτίας των τεντωμένων μυών μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικός. Οι κινήσεις μπορεί να είναι περιορισμένες εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα διορθωτικά μέτρα. Κάντε ελαφριά άσκηση και τέντωμα για να χαλαρώσετε τον νευραλγικό πόνο σας.
Τεντώστε
Κάνετε εκτάσεις για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και να ανακουφίσετε τους τεντωμένους μύες που μπορεί να τσακίσουν το μηρό. Οι μύες των μηρών μπορούν να επεκταθούν με τη βοήθεια της πλάτης, των τετρακέφαλων (οι οποίοι είναι οι μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ποδιού) και των αγκώνων (που είναι οι μύες του πίσω μέρους του ποδιού). Εκτελέστε τεντώματα μία φορά την ημέρα. Ξαπλώστε με το πίσω μέρος, τα πόδια σας λυγισμένα και τα γόνατά σας προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το αριστερό γόνατό σας. Φέρτε απαλά το αριστερό γόνατο προς το στήθος και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάνετε μια σειρά 15 έως 20 επαναλήψεων.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
Όταν ο πόνος του μηρού έχει αρχίσει να βελτιώνεται, πάρτε ασκήσεις ενίσχυσης για να αποφύγετε την επανάληψη του προβλήματος. Οι ασκήσεις ενίσχυσης πρέπει να εκτελούνται συχνά για την πρόληψη τραυματισμών. Στην αρχή, μην προσπαθήσετε να σηκώσετε τα βάρη με τη χρήση των ποδιών. Ενισχύστε τα πόδια με σωλήνα ή ελαστικές ζώνες που υποδεικνύονται για φυσικοθεραπευτικούς σκοπούς για να αποκαταστήσετε αργά τον μηρό. Καθίστε σε μια καρέκλα με το ένα άκρο του σωλήνα που συνδέει την καρέκλα και το άλλο το πόδι σας. Τεντώστε το πόδι σας αργά, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 έως 20 φορές με κάθε πόδι.
Κάνε καταλήψεις. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη μέση του ελαστικού σωλήνα κρατώντας το κάθε άκρο με το ένα χέρι. Ο σωλήνας θα είναι πλήρως τεντωμένος. Με τα πόδια σας να απλώνονται ευρέως στους ώμους, σκύψτε όσο μπορείτε. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε δύο ή τρεις σειρές από 12 έως 15 επαναλήψεις.
Τόνωση
Οι ασκήσεις τόνωσης για την απομάκρυνση του λίπους και των χαλαρών μυών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου του μηρού. Μην εκτελείτε αερόβια δραστηριότητα με μεγάλη επιρροή, όπως τρέξιμο ή μπάσκετ. Κάντε μια αερόβια άσκηση που απαιτεί τέντωμα των κινήσεων. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής και μια ελλειπτική μηχανή ή κολυμπήστε για να ανακουφίσετε τον πόνο των αρθρώσεων και να τονώσετε τους μυς σας. Η αερόβια άσκηση πρέπει να εκτελείται με την τακτική άσκηση τεντώματος. Εάν κάνετε ασκήσεις ώθησης, δοκιμάστε να τις εναλλάσσετε καθημερινά με αερόβια άσκηση.