Περιεχόμενο
- Στατικό τέντωμα
- Παθητικό τέντωμα
- Δυναμικό τέντωμα
- Βαλλιστικό τέντωμα
- Απομονωμένο ενεργό τέντωμα
- Ισομετρική τέντωμα
- Διευκολυντική νευρομυϊκή διευκόλυνση
Εάν ασκείστε, πιθανότατα κάνατε το τέντωμα μέρος της ρουτίνας προθέρμανσης και ψύξης. Βελτιώνει το εύρος κίνησης, την ευελιξία, την κυκλοφορία και την επιτυχία της προπόνησής σας. Διαφορετικοί τύποι προπόνησης απαιτούν διαφορετικούς τύπους τεντώματος. Η γνώση τους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον κατάλληλο τύπο για το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Στατικό τέντωμα
Το στατικό τέντωμα, το είδος που ασκεί ένας εκπαιδευτής γυμναστικής στο τέλος μιας τάξης, περιλαμβάνει την επέκταση ενός μέρους του σώματος στην πιο απόμακρη θέση του και στη συνέχεια το κράτημα για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Δεν περιλαμβάνει άλματα ή γρήγορες κινήσεις, μόνο μια ελαφριά, ανώδυνη αίσθηση έλξης. Νιώθετε ένταση σε όλο το μήκος και στο κέντρο του μυός, αλλά όχι στις αρθρώσεις.
Παθητικό τέντωμα
Το παθητικό τέντωμα είναι παρόμοιο με το στατικό τέντωμα, εκτός από το ότι μια συσκευή ή συνεργάτης παρέχει τη δύναμη να τεντώσει τον μυ. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, ενώ ο αθλητής σας σηκώνει το πόδι του για να τεντώσει τον τένοντα. Το παθητικό τέντωμα ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς και βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και του πόνου μετά από μια προπόνηση.
Δυναμικό τέντωμα
Το δυναμικό τέντωμα περιλαμβάνει την ελεγχόμενη ταλάντευση των βραχιόνων και των ποδιών που τους μεταφέρει απαλά στο όριο του εύρους κίνησής τους. Εδώ, τα μέρη του σώματος μετακινούνται με σταδιακή αύξηση της ταχύτητας, της εμβέλειας ή και των δύο.
Βαλλιστικό τέντωμα
Το βαλλιστικό τέντωμα αναγκάζει ένα μέρος του σώματος να ξεπεράσει το κανονικό εύρος κίνησής του κάνοντας το να πηδήσει στην τεντωμένη θέση. Αυτό αυξάνει το εύρος κίνησης και ενεργοποιεί το αντανακλαστικό τεντώματος των μυών. Η εκτέλεση βαλλιστικών διατάσεων μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς. Μόνο άθικτοι αθλητές που προετοιμάζονται για έντονη δραστηριότητα θα πρέπει να το χρησιμοποιούν.
Απομονωμένο ενεργό τέντωμα
Το μεμονωμένο ενεργό τέντωμα χρησιμοποιείται περισσότερο από επαγγελματίες: αθλητές, προπονητές, θεραπευτές μασάζ και άλλοι. Για να ολοκληρώσετε μόνο το ενεργό τέντωμα, φτάνετε σε μια συγκεκριμένη θέση και το διατηρείτε σταθερό, χωρίς βοήθεια εκτός από τη δύναμη των μυών σας. Σηκώστε ένα πόδι, για παράδειγμα, και κρατήστε το στην εκτεταμένη στάση του σώματος. Το μεμονωμένο ενεργό τέντωμα λειτουργεί με φυσικές φυσιολογικές διαδικασίες για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της ελαστικότητας της περιτονίας και τη βελτίωση της κυκλοφορίας.
Ισομετρική τέντωμα
Στο ισομετρικό τέντωμα, εφ 'όσον ένας μυς τεντώνεται στη θέση του, αντιστέκεστε στο τέντωμα. Για παράδειγμα, έχετε έναν σύντροφο που κρατά το πόδι σας ψηλά ενώ προσπαθείτε να πιέσετε το πόδι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το ισομετρικό τέντωμα είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, εκτός από την ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων διατηρώντας ταυτόχρονα την ευελιξία τους.
Διευκολυντική νευρομυϊκή διευκόλυνση
Η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση συνδυάζει ισομετρική, στατική και παθητική τάνυση για την προώθηση υψηλού επιπέδου ευελιξίας. Τεντώστε παθητικά έναν μυ ισομετρικά συστέλλεται έναντι της αντίστασης στην τεντωμένη θέση. και επιμηκύνει παθητικά αυξάνοντας το εύρος κίνησης. Είναι μια προηγμένη μορφή προπόνησης ευελιξίας που βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντοχής.